Акцент на трицепсы. Изначально, отжимания от брусьев нацелены именно на трицепсы. Трицепс -трехглавая мышца, расположенная между локтевым и плечевым суставами. Все три головки (длинная, боковая и средняя) работают при разгибании в локтевом суставе. Чтобы основная нагрузка ложилась на трицепсы, во время опускания держите руки близко к туловищу (не разводите локти в стороны, при сгибании они должны “смотреть“ назад). Ноги прямые, подбородок поднят, наклон вперед - минимальный. (Если расстояние между брусьями больше ширины ваших плеч, то часть нагрузки “снимется“ с трицепсов и “перейдет“ на грудь.)
Акцент на грудь. Небольшие вариации в технике превращают отжимания на брусьях в “грудное“ упражнение. Напомню, главные мышцы груди - большие грудные. Они покрывают всю поверхность груди от ключиц до грудины и крепятся к плечевым костям. Их основные функции - сведение рук перед собой и повороты верхних частей рук. Чтобы отжимания на брусьях “били“ по грудным, во время опускания разведите локти в стороны, согните колени и наклонитесь вперед.
Еще один способ задействовать грудь - “расширение“ хвата. Для этого в некоторых залах устанавливают разведенные брусья, расстояние между которыми меняется от стандартного до широкого. Браться за них надо ближе к “широким“ концам - такая позиция сама по себе “разводит“ локти в стороны. Только учтите: слишком широкий хват и чрезмерное “разведение“ локтей ставит под удар плечи - есть риск растянуть или даже разорвать сумку сустава. К тому же, слишком широкий хват сыграет с вами плохую шутку: нагрузка с грудных мышц сместится на широчайшие, большие круглые мышцы спины и низ малых грудных мышц, пролегающих под большими грудными. Оптимальный вариант - работать хватом лишь на немного шире плеч, а локти разводить в стороны под углом около 45 градусов к туловищу - не больше.
67 views
0
0
2 weeks ago 00:02:56 1
Метроном. Техника выполнения Гимнастики для шеи Доктора Шишонина
2 weeks ago 00:03:49 1
ЭТА практика избавит вас от постоянной БОЛИ! / Как самостоятельно поддерживать здоровье суставов?
2 weeks ago 00:12:56 1
Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех
2 weeks ago 00:11:17 1
Шум в ушах и голове! Всего одно упражнение устранит причину навсегда!
2 weeks ago 00:06:36 1
Прыжок в длину с места. Техника выполнения упражнения. Обучающее видео.
2 weeks ago 08:34:04 1
Полный разбор задания 19, числа и их свойства | Математика ЕГЭ 2024
2 weeks ago 00:01:00 1
Как избавиться от негативных эмоций? Упражнение от психолога #самаменьшова #shorts #новоселова
2 weeks ago 00:08:23 1
Немеют ноги — что делать? ТОП-3 способа снять онемение ног
2 weeks ago 00:16:23 1
Как нужно правильно дышать? / Эффективная техника «Диафрагмальное дыхание»
2 weeks ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
2 weeks ago 00:08:45 1
Лимфатическая гимнастика на каждый день.
2 weeks ago 00:13:28 1
Юрий Шевчук и Владимир Путин (версия без цензуры)
2 weeks ago 00:15:05 1
Детский массаж общий от 0 до 3 месяцев. ЛФК и гимнастика для новорожденного | Обучение массажу
2 weeks ago 00:07:22 1
Зарядка при грыже поясничного отдела. Упражнения ЛФК при экструзии и протрузии.
2 weeks ago 00:14:18 1
Вылечи две мышцы и забудь о боли в колене, лучшие упражнения в мире
2 weeks ago 00:12:44 1
Гимнастика для мозга от профессора Васильевой
2 weeks ago 00:00:35 1
СЕКРЕТНАЯ ТЕХНИКА ВОИНОВ
2 weeks ago 00:52:31 1
Упражнения от сутулости 🔥 Разбор техники МФР и “сухое плавание“ для осанки
2 weeks ago 00:48:22 1
Как неправильная ходьба влияет на биомеханику и здоровье?
2 weeks ago 00:11:45 1
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДОМА | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
2 weeks ago 00:09:14 1
Активация Рун Дыханием | Ошибка Новичков + Дыхательные Техники
2 weeks ago 00:17:34 1
5 практик уберут грыжу поясничного отдела! ЛФК при экструзии и протрузии
2 weeks ago 00:11:33 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА | Тренировка спины без оборудования
2 weeks ago 00:13:59 3
Упражнения с резинкой НА ВСЁ ТЕЛО // Эффективная тренировка дома для похудения с лентами для фитнеса