Разведение рук назад на простыне: техника и нюансы
Неплохое упражнение для тренировки задних дельт. Но при одном условии. Нельзя создавать тазом инерцию. То есть таз должен быть неподвижен. Если будете его опускать, а затем выталкивать вперёд, то нагрузка до дельт так и не дойдёт. Поэтому делайте это упражнение плавно без раскачки.
Основные фишки
1. Рука разводит строго в стороны. При этом локти тоже должны смотреть не вниз, а в стороны. То есть локти стараемся держать повыше.
2. По мере разведение рук локти нужно немного сгибать. Ваша задача развести руки так, чтобы локти по максимуму убрать назад. А это проще сделать, если руки в локтях немного сгибать. А когда сводите руки вместе – выпрямляйте их полностью.
3. Кисти должны быть развёрнуты ладонями друг к другу. Так удобнее и физиологичнее.
4. Наклон тела выбирайте такой, чтобы вы могли сделать минимум 10 раз за подход. В этом упражнении приоритет надо отдавать технике, так как задняя дельта – мышца довольно маленькая и капризная. Далеко не все могут её почувствовать.
5. Помните, ваша задача не подтянуть простынь к себе, а развести руки в стороны. Поэтому траектория должна быть по дуге. То есть кисти должны описывать полукруг.
Теги: плечи,задняя дельта,техника упражнений,тренировки без инвентаря,разведение рук
1 view
170
40
6 months ago 00:07:04 1
КОВАРНАЯ ОШИБКА ПРИ ПОСЕВЕ КАПУСТЫ! Важные нюансы при выращивании рассады капусты в апреле
6 months ago 00:22:44 1
Сердечные встречи. Как создать сад с нуля своими руками. Выращивание томатов в теплице.
6 months ago 00:40:32 1
ТРЕНИРОВКА ГРУДИ / ПОЗИРОВАНИЕ С СЕРГЕЕМ МИРОНОВЫМ
6 months ago 00:32:56 1
СРОЧНО ЧЕРЕНКУЮ ЖИМОЛОСТЬ | РАЗМНОЖЕНИЕ И ОМОЛОЖЕНИЕ КУСТОВ ЖИМОЛОСТИ
6 months ago 00:07:04 1
Упражнения от боли в грудном отделе и плечах
6 months ago 00:56:06 1
Как привлекать мужчин? Мимика и жесты в отношениях. Кинетик Валентин Шишкин
6 months ago 01:00:50 1
Как становятся Бишимбаевыми? Разводы спасают женщин от домашнего насилия? | Айна Мусина, свадьба
6 months ago 01:10:29 3
ЛЕОНАРДО да Винчи
6 months ago 00:33:16 1
Тренировка в стиле “Тяни“ от Станислава Линдовера
6 months ago 00:53:51 1
Пляжный волейбол, правила, судейство, ошибки передачи сверху, игра крабиком и разведенные руки
6 months ago 00:06:48 1
Как Разводить Антибиотики Процедурной Медсестре
6 months ago 00:07:05 2
Выращивание триходермы на перловке в домашних условиях. Простой способ без стерилизации крупы
6 months ago 00:06:13 1
Триходерма: выращивание в домашних условиях | Биопрепараты для сада и огорода своими руками
6 months ago 00:04:28 1
ВЫРАЩИВАНИЕ ХЛОРЕЛЛЫ ДОМА ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ!
6 months ago 01:13:34 1
Теория БОТОКС ОТ А ДО Я / мышцы, разведение, единицы, зоны, упражнения, схемы
6 months ago 00:48:03 1
Купил целую деревню и занялся бараниной. Бараны и овцы. Овцеводство как бизнес. Андрей Даниленко
6 months ago 00:15:35 1
Тюль отбеливаю старинным способом. Очень эффективно и просто. Кондиционер для белья творит чудеса.
6 months ago 00:06:17 1
РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
6 months ago 00:05:21 1
Ошибки разводки гантелей лежа
6 months ago 00:43:11 1
Органические грибы | Как помет, сено и навоз помогут заработать? Шампиньоны | Андрей Даниленко
6 months ago 01:05:06 1
Посадил виноград и бросил госслужбу. Вино и сыр на миллионы рублей в Ставрополе | Андрей Даниленко
6 months ago 00:15:24 1
Маргарита Бойко - “Тренировка верха или избавляемся от ненужных складок, дряблостей и обвислостей“
6 months ago 00:11:10 1
Йога мудра или баласана от простого и доступного всем варианта
6 months ago 00:01:00 1
Бывшая жена Бишимбаева прожила с ним 14 лет #бишимбаев #суд #гиперборей