Упражнение “Мертвый жук“. Сильный кор и здоровая спина
Когда вы думаете о работе над прессом, вы, скорее всего, мечтаете накачать стальные кубики на прямой мышце живота, чтобы отлично выглядеть в купальнике на пляже.
Но пресс - это ключевой компонент нашего кора, который на самом деле включает в себя все группы мышц, расположенные между бедрами и плечами. Эти мышцы работают согласованно, чтобы передавать движение между верхней и нижней частью тела, и они помогают стабилизировать позвоночник, не позволяя ему травмироваться. В результате прочный и стабильный кор помогает осуществлять скоординированные движения, одновременно защищая нижнюю часть спины от травм.
“Мертвый жук“ - отличное упражнение для усиления мышц кора и обеспечения общей стабильности корпуса при одновременном улучшении контралатерального взаимодействия конечностей. Это означает, что упражнение помогает научиться эффективно двигать противоположными конечностями синхронно, сохраняя при этом устойчивость корпуса и защищая спину.
Данное упражнение является продолжением комплекса специальных упражнений для позвоночника:
Все мы нуждаемся в стабилизации кора для защиты спины. Любой, кто когда-либо случайно споткнулся о неровный тротуар или потерял равновесие на скользком льду, знает, что сильные мышцы кора играют ключевую роль в том, получим ли мы травму в подобных случаях.
При правильном выполнении упражнение “мертвый жук“ задействует глубокие стабилизирующие мышцы нижней части спины, брюшного пресса и бедер, предотвращая скручивание или выгибание спины во время упражнения. В конечном итоге вы улучшите координацию движений обеих сторон вашего тела, а также увеличите силу мышц кора, что может снизить риск травм поясницы.
“Мертвый жук“ также является отличным вариантом для людей, которые еще не совсем готовы к более известному упражнению «планка». Оба эти движения призваны способствовать стабилизации корпуса, но планка может быть сложной задачей для людей со слабым кором, руками, плечевым поясом или тех, у кого есть боли в пояснице.
Упражнение нужно выполнять 3 подхода по 10 повторов 2-3 раза в неделю.
Поддержка канала:
5457 0822 2473 2334 ПриватБанк
Здоровье позвоночника:
Суставная гимнастика:
Здоровое утро:
Гармонизирующие практики:
Марафон НОГИ:
Здоровый и плоский живот:
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус:
Кор:
Плечи и руки:
Подписывайтесь на наш канал:
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании:
Страница в Instagram:
#упражнениядляспины #профилактикаостеохондроза #MindfulFitness
3 просмотра
211
68
3 дня назад 00:10:48 1
Борьба актёра со штампами идёт всю жизнь актёра Уловить штамп заменить настоящей внутренней задачей
4 дня назад 00:00:38 1
Пробив мертвой точки после подрыва в подъëме на бицепс #тренировки #бицепс #дисциплина
4 дня назад 00:49:08 1
Как Яна Сапета отказалась от молочных продуктов и при чём здесь стальной пресс | «Испытано на себе»
4 дня назад 00:17:16 1
Даже дохлые ОГУРЦЫ вмиг пойдут в рост и не будут болеть, дадут большой урожай, полейте этим, натур
4 дня назад 00:00:57 1
Торчат лопатки? – 3 упражнения для крыловидных лопаток
5 дней назад 00:16:13 1
Тренировка для плоского живота и укрепления тазового дна | Школа здорового фитнеса
5 дней назад 00:25:46 1
Тренировка со ШТАНГОЙ для тех, КТО ЛЮБИТ ПОТЯЖЕЛЕЕ | Когда достигли плато, попробуйте эту тренировку
5 дней назад 00:35:48 1
Баллистика с медболами: как развивать скоростную силу
5 дней назад 00:10:25 1
Как остановить возрастную деградацию мышц после 40 – самая эффективная стратегия мышечного роста
2 недели назад 00:10:52 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАРАЛИЗОВАННОЙ РУКИ. Часть 2
2 недели назад 00:03:28 1
Зарядка живой и неживой воды@TRATAR-ILHOR
2 недели назад 00:18:32 1
Как исправить перекос ТАЗА | А мне это ТОЧНО нужно? | 3 упражнения для выравнивания таза и 1 БОНУС
2 недели назад 00:48:24 1
Как токсичные отношения убивают твое будущее? | Психология. Постижение Истины
2 недели назад 00:10:35 1
Пробуждение Творца, программы страданий и боли возможность изменить свою жизнь, занятие +79051284128