СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА ⠀ Про растяжку, думаю, все знают и, наверное, многие выполняли её ⠀ Существует пять видов растяжки: ⠀ 🔸Активная — занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела. ⠀ 🔸Пассивная – это движения, совершаемые при помощи партнёра (работа в паре) ⠀ При этом виде растяжки амплитуда получается больше, чем при самостоятельной работе, однако, тренинг имеет одну тонкость: если не дотянешь, то никакого эффекта от упражнения не будет, а если перетянешь, то можно получить травму. ⠀ 🔸Динамическая — этот вид выполняют в движении ⠀ Увеличение амплитуды движений достигается за счёт повышения скорости или интенсивности выполнения упражнения. ⠀ 🔸Баллистическая – этот вид выполняется рывками и пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки- является самой травмоопасной). ⠀ Если подробно, то основу баллистических растяжек составляют прыжки, толчки и другие резкие силовые движения, способствующие растяжению мышц ⠀ ❤️ #Статистическая — это наиболее эффективный и рекомендуемый вид растяжки. ⠀ В этом виде растяжки принимается определённая поза, при которой все #мышцы максимально растянуты, после чего происходит фиксация положение тела на 15-30 сек и более ⠀ Растяжение мышцы осуществляется с применением малой силы и при спокойном дыхании #Статическая_растяжка сопровождается эффектом расслабления, удлинением мышцы, улучшая амплитуду движений, снижая мышечно-сухожильное напряжение, а также риск повреждений мышц вследствие растяжения ⠀ Именно статическую растяжку мы применяем в практиках Women’s mainstay ⠀ 🧘И сегодня я предлагаю вам небольшой #комплекс статической растяжки ⠀ На ближайшие 20 минут ⠀ 🌸 Отложите #дела ⠀ 🌸 Отпустите #мысли и #эмоции ⠀ 🌸 Выполняйте каждое #упражнение максимально погружаясь в #ощущения тела, в проживание момента здесь и сейчас ⠀ 🌸 Каждым движением ласкайте своё #тело ⠀ 🌸 Каждое упражнение выполняйте с любовью к себе и своему телу ⠀ 🌸 Помните: #практика без удовольствия мертва! ⠀ 🌸 Доставьте себе несколько минут удовольствия ⠀ ⁉️ Если не сейчас, то когда⁉️ ⠀ ❤️Для ежедневной практики на другие группы мышц приходи на занятия онлайн в инстаграмм @divo_gimnastika ⠀ 🧘Ваш заботливый #инструктор 🙏