Изометрические Тренировки /Александр Засс был прав?
Работают ли Изометрические тренировки - Александ Засс был прав? В данном видео я бы хотел поделиться всеми упоминаниями об адаптациях и улучшениях вызванных данным типом тренинга в исследованиях.
Начнём с того что Александр Засс (или Железный Самсон) был основоположником такого рода тренинга и интуитивно выполнял изометрические упражнения для развития силы. Он утверждал что подобные упражнения позволяют ему укрепить сухожилия и улучшить сухожильную силу, с помощью которой он и выполнял всевозможные силовые трюки (рвал цепи, гнул железки). Система Засса включала в себя изометрические и статические упражнения, которые он рекомендовал использовать короткими (до 4 секунд), средними (до 8 секунд) или длинными интервалами времени (до 12 секунд), большее время под напряжением он считал прямой угрозой здоровью (и в последствии оказалось что статика может провоцировать ишемию сердца - однако безопасный порог составляет как минимум 30 секунд для здоровых людей). Статические упражнения отличаются от изометрики тем что во время них человек просто поддерживает определённое положение тела противодействуя силе тяжести груза или своего тела на время - при этом уровень нагрузки не меняется (без изменения длины мышцы), а изометрические упражнения это максимальное усилие направленное к недвижимому или нерушимому объекту (также без изменения длины мышцы).
В данном режиме человек пытается раздавить стену руками, порвать цепи или сделать что-то невозможное в рамках нескольких секунд. Таким образом выполняется несколько подходов. Засс считал что попытки поднять фонарный столб помогают в дальнейшем легче поднимать лёгкие объекты.
Работает ли система Засса?
Изометрические тренировки вызывают улучшения в силе и мышечной массе:
Изометрическая сила коррелирует с силовыми показателями и может рассматриваться как критерий физической подготовки спортсмена:
Некоторые данные указывают на то что “Сухожильная сила“ всё таки есть, но корректнее её называть - “жёсткость сухожилий“. Изометрические тренировки улучшают сухожильную функцию. Жесткость сухожилий коррелирует с прочностью и силой спортсмена (более податливые к растяжению сухожилия мешают генерации силы).
Кроме того изометрические тренировки могут быть эффективны для реабилитации после травм и ряд материалов указывают потенциальный эффект снижения боли в сухожилиях:
Мой Инстаграм:
Вконтакте:
Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
52 views
268
69
3 months ago 00:09:51 1
►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!
3 months ago 01:10:15 1
Силовые тренировки для людей 60+
3 months ago 00:06:44 1
Как накачать большой бицепс! Тренировка бицепса по науке. Анатомия сгибателей кисти.
3 months ago 00:03:06 1
7 преимуществ планки. Одно упражнение как целая тренировка!🔥
3 months ago 00:24:05 1
Упражнения при болях в тазобедренном суставе
3 months ago 00:17:32 1
Силовая Изометрическая Тренировка
3 months ago 00:16:40 1
Тонизирующая Изометрическая Тренировка
3 months ago 00:08:30 1
Тренировки в тюрьмах / Как тренируются заключенные?
4 months ago 00:07:46 1
Тренировочный Инвентарь для Изометрической Гимнастике
4 months ago 00:24:15 1
Топ 5 Упражнений для Лечения Тазобедренного Сустава
4 months ago 00:15:25 1
►Шейный остеохондроз: МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗМИНКИ В ОФИСЕ. [Шейный остеохондроз]
4 months ago 01:16:40 1
Кинезио йога с Петром Егоровым - 21 занятие - Задние линии + асаны
4 months ago 00:07:11 1
Комплекс сухожильных упражнений Железного Самсона ( А. Засса )!
4 months ago 00:02:24 1
Как не двигаясь сделать шею сильной и здоровой- изометрические упражнения в помощь.
4 months ago 00:27:43 1
КАК ЭТО РАБОТАЕТ: Сухожильные (Изометрические) Упражнения А. Засс-а, Тренировка Брюс Ли и Бронсона!
4 months ago 00:05:52 1
ПЯТЬ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШЕИ
4 months ago 00:00:50 1
Бег в планке. Как накачать пресс, техника упражнения.
4 months ago 00:00:50 1
Скалолаз на весу. Как накачать пресс, техника упражнения.
4 months ago 00:00:50 1
Планка с подтягиванием коленей к груди. Как накачать пресс, техника упражнения.
4 months ago 00:00:50 1
Скалолаз. Как накачать пресс, техника упражнения.
4 months ago 00:00:50 1
Планка с подъёмом таза и касанием ног руками. Как накачать пресс, техника упражнения.
4 months ago 00:00:50 1
Планка на прямых руках. Как накачать пресс, техника упражнения.
4 months ago 00:00:50 1
Планка со сменой локтей и ладоней. Как накачать пресс, техника упражнения.
4 months ago 00:00:50 1
Прыжки в планке (лягушка). Как накачать пресс, техника упражнения.