Выпады.

🔸Неплохое движение для попаножных мышц😀 🔸Главное правило: не торопиться☝️ 🔸По первости делаем неспеша, с опытом уже можно будет немного ускорять темп 🏃‍♀️ 🔸Всегда контролируйте спину, она должна быть вертикальна, так ягодицы будут более хорошо прорабатываться 🍑 🔸Выход колена за носок допустИм только людям с длинными ногами. 🔸Начинающим рекомендую такую схему: 5 выпадов на каждую ногу, отдых 1 минута; 10 выпадов на каждую ногу, отдых 1 минута; 15 выпадов на каждую ногу, отдых 1 минута. Если вам этого мало то повторяем в обратной последовательности😀 🔸Если вы уже подготовленны, то для большего эффекта берём дополнительный вес в каждую руку и делаем движения с ним. Так же хорош рюкзак с тяжёлым содержимым или штанга на плечах😼 🔸Данное упражнение хорошо подтянет и укрепит ваши ноги и конечно же вашу любимую 🍑 ягодичную область😋 🔸Если делать это движение с большИм весом в режиме максимум 8-10 выпадов на каждую, и совершать 3 таких подхода, то мышцы начнут расти, 100% 😉 🔸Если возникают боли в коленях то оставляем да