30 MIN FULL BODY WORKOUT TO LOSE WEIGHT | Warm up & Stretching Included, Low Impact | ROKSA SIMS
Let’s make together your own workout program - ⭐️ Get the results, you always wanted.
Perfect full-body session to lose weight in a quick and comfortable way. Targets the muscles of your whole body. Includes warm-up, 4 x 20sec breaks during the workout, and cool-down stretching in the end👌
I think It would be more suitable for medium level, but still, beginners can do this too ♥︎
------------
Отримай струнке, підтягнуте тіло без зривів, емоційних качель і дієт не сумісних із життям. Давай складемо твою персональну програму просто зараз ⇨
Повноцінне тренування на все тіло 🥰 розтяжка.
👉 Cпалює жир і покращує м’язовий тонус;
👉 Cередній рівень навантаження (новачки – за бажання);
👉 Тренування включає розминку, кардіо, вправи на сідниці, прес, руки та спину
------------
PROGRAM:
Round 1: Warm up
0:00 - 0:13 Start
0:14 - 0:53 Torso twist
0:54 - 1:33 Good morning
1:34 - 2:13 Standing elbow to knee crunch
2:14 - 2:53 Jump squats
Round 2: Full body cardio
2:54 - 3:33 High knees (R)
3:34 - 4:13 High knees (L)
4:14 - 4:53 Running on spot
4:54 - 5:33 Reverse lunge side kick (R)
5:34 - 6:13 Reverse lunge side kick (L)
6:14 - 6:53 Plank variation
6:54 - 7:33 Squats side steps
7:34 - 7:53 Break
Round 3: Arm, ABS & back exercises
7:54 - 8:33 Shoulder press
8:34 - 9:13 Knee plank variation
9:14 - 9:53 Arm circles
9:54 - 10:33 Single arm plank variation
10:34 - 11:13 Superman exercise variation
11:14 - 11:53 Single arm plank variation
11:54 - 12:33 Lying leg raises
12:34 - 13:13 Leg scissors
13:14 - 13:34 Break
Round 4: Booty, Legs & ABS exercises
13:35 - 14:14 Opposite arm and leg raise (R)
14:15 - 14:54 Cross knee to elbow (R)
14:55 - 15:34 Straight leg lifts (R)
15:35 - 16:14 Up and side leg lifts (R)
16:15 - 16:54 Opposite arm and leg raise (L)
16:55 - 17:34 Cross knee to elbow (L)
17:35 - 18:14 Straight leg lifts (L)
18:15 - 18:54 Up and side leg lifts (L)
18:55 - 19:14 Break
Round 5: Booty, Legs & ABS exercises
19:15 - 19:54 Side plank hip lifts (L)
19:55 - 20:34 Side plank hip lifts (R)
20:35 - 21:14 Toe touch crunches
21:15 - 21:54 1-Leg Bridge (R)
21:55 - 22:34 1-Leg Bridge (L)
22:35 - 23:14 Sit Ups
23:15 - 23:54 Side plank (L)
23:55 - 24:34 Side Plank (R)
24:35 - 24:54 Break
Round 6: Stretching
24:55 - 25:34 Seated back & chest stretch
25:35 - 26:14 Low Lunge (R)
26:15 - 26:54 Low Lunge (L)
26:55 - 27:34 Seated twists stretch (L)
27:35 - 28:14 Seated twists stretch (R)
28:15 - 29:11 Dynamic upward facing dog
📩 Контакти:
Personal programs ⇨
Mail ⇨ @
Instagram ⇨
TikTok ⇨
🎵 Mузика:
⚠️
IMPORTANT:
Your health and safety come first. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. I am not a medical professional and just sharing with you what was effective for me. Try to perform all the exercises slowly and technically correctly. In case of any discomfort - training should be stopped.
CALCULATION OF CALORIES:
I count calories by using a chest strap heart-rate monitor. Calorie data is always approximate and may vary. It all depends on your age, weight, type of device, and many other factors.
WHEN I’ll GET THE RESULTS?
If you will train regularly, monitor your diet, and do all the exercises correctly, your body will actually change. But you won’t see your abs or grow a booty magically from 1 or 2 videos. To make good changes, your body needs time. No one will tell you how many, cause everyone is different. But you can start training and check it by yourself.
#fullbodyfatburningworkoutforwomen #weightloss #homeworkout
1 просмотр
89
21
2 месяца назад 00:30:36 1
30 Min Intense HIIT Workout For Fat Burn & Cardio | Burn 500 Calories | At Home | No Equipment
2 месяца назад 00:05:49 1
КИМЧИ САМЫЙ ПРОСТОЙ И БЫСТРЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ. ТАКУЮ ВКУСНУЮ ЗАКУСКУ МОЖНО КУШАТЬ УЖЕ ЧЕРЕЗ ЧАС
2 месяца назад 00:46:38 1
Лучший бывший парень 30 (русская озвучка) дорама My Best Ex-Boyfriend
2 месяца назад 00:09:29 1
Вы БУДЕТЕ ПРИЯТНО УДИВЛЕНЫ! ШИКАРНОЕ ПИРОЖНОЕ за 30 минут | Кулинарим с Таней
2 месяца назад 00:01:00 1
НАШЕЛ В ОГОРОДЕ КАКАО БОБЫ..
2 месяца назад 00:16:40 1
ВКУСНЕЕ ЧЕМ ПИЦЦА 10 МИНУТ
2 месяца назад 00:27:32 1
Садовая дорожка ЛЁГКАЯ, ДЕШЁВАЯ, ПРОСТАЯ и КРАСИВАЯ своими руками!
2 месяца назад 00:41:00 1
ASMR: AMAZING Vietnamese Traditional Massage that Bent Me! (at Heart Spa)
2 месяца назад 06:42:20 1
🟢 Sportbay Campeonato Brasileiro de Motocross 2024 🔴 (Ao Vivo) Domingo - 07/04 (Canelinha-SC)
2 месяца назад 00:06:49 1
ПП Вместо ХЛЕБА, овсянка, семена льна и всё!!! Такие ХЛЕБЦЫ из ничего! Едим и стройнеем, мечта!)
2 месяца назад 00:36:03 1
👥 NA ROVINU s Mikulášom Dzurindom: Opozícia mohla pre Ivana Korčoka urobiť viac | Aktuality
2 месяца назад 00:08:42 1
БОЛЬ в КОЛЕНЯХ уйдет 🚶♀️ уже после ПЕРВОЙ процедуры. Простой рецепт от невролога! 🚑
2 месяца назад 00:04:41 1
#выпрямитель для волос #faberlic #обзор
2 месяца назад 00:08:13 1
You will be delighted with this ingenious trick! The most delicious dessert in 15 min
2 месяца назад 00:01:15 1
1-ком. кв-ра п.Балакирево, Александровский р-н, Владимирская область
2 месяца назад 01:50:45 1
Ответы на вопросы: Чему обучаться в 2024 году, чтобы перейти на новый уровень жизни?
2 месяца назад 00:26:50 1
Русская икона 2 часть
2 месяца назад 00:07:37 1
УДИВИТ ВСЕХ! Воздушный ПИРОГ С ЯБЛОЧНО-МОРКОВНОЙ НАЧИНКОЙ - Очень Вкусный Домашний Пирог к Чаю
2 месяца назад 00:10:09 1
Знаменитый торт ШТЕФАНИЯ! Самый нежный ПЕСОЧНЫЙ торт! Тает во рту! Очень вкусно и быстро!
2 месяца назад 00:11:32 1
Вкуснее ничего не ела Лучший Пирог моей жизни Тесто 3 продукта Замес 3 мин 300 г мясо Сочная начинка
2 месяца назад 00:01:00 1
Этому рецепту 100 лет, научила меня бабушка! #shorts
2 месяца назад 00:08:04 1
До чего же ВКУСНО!! Всего ТРИ ингредиента! ЗНАМЕНИТЫЙ ИСПАНСКИЙ торт САНТЬЯГО | Кулинарим с Таней
2 месяца назад 00:05:42 1
Как мужчине сдать мазок на венерическую инфекцию | Частная практика
2 месяца назад 01:52:31 1
Mika Vauhkala vs. Suomen valtio ja Fazer oikeudenkäynti alkaa ke klo 9, live klo