Описание упражнения
По сути, это упражнение – наполовину приседания и наполовину становая тяга. Здесь активно работают бедра (передняя и внутренняя поверхность), ягодицы и поясница (мышцы разгибатели спины). Высота перекладины в идеале должна быть примерно 25 – 40 см. Если перекалена слишком низкая, то можно «нарастить» её высоту используя лямки.
Основные фишки
1. Общая техника: руки полностью прямые. Их мы не напрягаем. Спина не должна горбиться. Смотрим прямо. Во время усилия позу менять нежелательно. То есть, она должна быть зафиксирована.
2. Есть 3 варианта техники. 1. Упор на ноги и ягодицы. При таком варианта таз опускаете пониже, а спину держите приближено к вертикали. 2. Упор на разгибатели спины. Таз, наоборот, поднимает повыше так, чтобы спина приближалась к горизонтальному положению. 3. Упор на внутреннюю сторону бедра. Ноги ставите широко в стороны. Носки и колени развёрнуты в стороны.
3. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на несколько секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.
4. Для лучше цепкости лучше использовать магнезию или лямки.
5. Если у вас нет перекладины нужной высоты или машины смита, то можно использовать обычную штангу. Но перед этим её нужно нагрузить так, чтобы вы не смогли её оторвать.
Теги: приседания,тяга,спина,ноги,ягодицы,статика,упражнения,тренировки
2 views
36
13
2 weeks ago 00:16:05 1
HIIT упражнение №1 для максимального сжигания жира💪🔥
3 weeks ago 00:01:32 3
Зарядка-19_Натальи Манухиной
3 weeks ago 02:09:30 17
Как победить генетику | Как вернуть интерес к жизни | 3 яйца в день - много?
3 weeks ago 02:08:35 107
Где брать силы и энергию / Польза от вредной еды / Как не бояться выступать на публике
3 weeks ago 01:03:04 23
Стрим-lite 5. Физкультура, остеохондроз, 10 000 шагов в день, мотивация и другое
3 weeks ago 00:04:57 24
Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 2-х тренировок (1 тр)
3 weeks ago 00:05:35 3
Мужской облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (1 тр)
3 weeks ago 00:06:45 10
Женский облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 2-х тренировок (1 тр)
3 weeks ago 00:04:40 17
Мужской облегчённый план для новичков на похудение из 4-х тренировок (1 тр)
3 weeks ago 00:03:51 12
Женский облегчённый домашний план для новичков на массу из 4-х тренировок (4 тр)
3 weeks ago 00:03:41 16
Женский облегчённый домашний план для новичков на массу из 4-х тренировок (2 тр)
3 weeks ago 00:05:41 5
Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (1 тр)
3 weeks ago 00:06:08 2
Женский облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (1 тр)
3 weeks ago 00:03:34 9
Мужской облегчённый домашний план для новичков на похудение из 2-х тренировок (2 тр)
3 weeks ago 00:07:37 3
Женский облегчённый план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (1 тр)
3 weeks ago 00:03:07 1
Мужской облегчённый домашний план для новичков на похудение из 4-х тренировок (3 тр)
3 weeks ago 00:03:40 1
Мужской облегчённый домашний план для новичков на массу из 3-х тренировок (3 тр)
3 weeks ago 00:06:50 1
Женский облегчённый план для новичков на рельеф из 3-х тренировок (1 тр)
3 weeks ago 00:03:56 9
Женский облегчённый план для новичков на массу из 4-х тренировок (2 тр)
3 weeks ago 00:05:10 1
Женский облегчённый план для новичков на массу из 4-х тренировок (1 тр)
3 weeks ago 00:03:35 3
Мужской облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 3-х тренировок (3 тр)
3 weeks ago 00:05:44 1
Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 3-х тренировок (1 тр)
3 weeks ago 00:06:38 1
Женский облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 3-х тренировок (1 тр)
3 weeks ago 00:07:03 2
Мужской облегчённый домашний план для новичков на похудение из 3-х тренировок (1 тр)