ТЕНДЕНОПАТИЯ АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ
✅Тенденит ахилла описывает состояние, при котором сухожилие, соединяющее мышцы голени (икроножная и камбаловидная) с пяточной костью, становится раздраженным, что приводит к боли и ограничению функции.
▪️Тендинопатию ахиллова сухожилия можно разделить на две категории по расположению боли: среднюю часть сухожилия и места прикрепления.
- боль, связанная с тендинопатией средней части, ощущается на нескольких сантиметрах выше пяточной кости,
- тогда как боль в месте крепления - прямо в районе пятки.
Так или иначе, упражнения для обоих типов очень схожи в реабилитации - это различные варианты подъёмов на носки.
❗️Главное отличие при выполнении упражнений заключается в том, что люди с болью в месте крепления к пятке начинают подъемы на земле (без возвышенности) и только лишь потом переходят на поднятую поверхность (см. видео).
👉Итак, исходя из этой информации, вот комплекс:
▪️1. Изометрические удержания на носке - поднимаемся на обе ноги, перекладываем вес тела на больную сторону и удерживаем 30-45 секунд. Выполняйте 4-5 повторения ежедневно.
▪️2. Эксцентрические опускания на одной ноге- поднимаемся вверх на обе ноги и медленно опускаемся вниз на болезненную сторону. Выполняйте 3 подхода по 8-12 медленных повторений каждый день.
▪️3. Полные подъёмы на носок - выполните полный подъем на носок на болезненной стороне. З подхода по 8-12 повторений каждый день.
▪️4. (Опционально) Полный подъём на носок плюс дополнительная нагрузка.
- то же, что и #3, только можно добавить гантель в ту же руку, что и нога, на которой делается упражнение.
3 views
513
154
2 weeks ago 00:06:39 81
Боль в ахилле? Упражнения которые вам помогут!
4 weeks ago 00:09:15 11
Болит пятка? Причины, лечение и профилактика.
1 month ago 00:08:14 2
Тендинит Ахиллова сухожилия? Болит голеностоп?
2 months ago 00:01:01 72
Тенденит ахиллова сухожилия
3 months ago 00:06:50 37
COVID 19 и боли в пятке. Пяточная шпора. Подошвенный фасциит и тендинит ахиллова сухожилия.