Разминка после СНА / Разминка перед ТРЕНИРОВКОЙ

Разминочный комплекс упражнений. Хорошо подойдет после СНА или перед началом тренировки. Выполнив комплекс вы разогреете суставы, связки,мышцы. Проведете Анализ тела на дискомфорт. Времени займет не много. 7:30 мин Упражнения выполняется без пауз переходя от одного к следующему. Выполняться по 30 сек, в некоторых идет разделение по 15 сек на сторону. 1)Полукруговые движения Головой 2)Растяжка мышц Шеи (Право, Лево, в Перед) по 10 сек 3)Круговые движения рук (назад, в перед) 15 сек 15 сек 4)Круговые в локтях (наружу, внутрь) 15 сек 15 сек 5)Круговые в запястьях (наружу, в перед) 15 сек 15 сек 6)Динамическая Растяжка грудных мышц 7)Повороты корпуса (Право, Лево) 15 сек 15 сек 8) Круговые движения поясницы (Право, Лево) 9)Наклоны (Право, Лево) 10) Наклоны в перед с Плавным подъемом корпуса. 11)Вращение Тазобедренного Сустава по переменно НАРУЖУ 12)Разминка Коленей круговыми движениями (прав, лев) 15 15 сек 13)Полуприседы (акцент на коленях) 14)Приседы с вдохом и растяжением диафрагмы 15)Jumping Jack