Постное меню на день 1200 калорий Готовое меню для похудения
Постный Рацион На 1200 Ккал.
ЗАВТРАК :
ГРАНОЛА С АПЕЛЬСИНОВЫМ СОКОМ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 255 ГР :
279/6,7/9,6/44,8
55 ГР (ГРАНОЛА) 200 ГР (СОК)
НАМ ПОНАДОБИТСЯ
ДЛЯ ПОРЦИИ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ :
Овсяные хлопья (долгой варки) 100 гр.
Семечки тыквы 50 гр.
Грецкий орех 50 гр.
Финики без косточки 100 гр.
Кокосовая стружка 20 гр.
Банан 100 гр.
Сок лимона 1ч.л.
Сок апельсиновый 200 гр.
ПЕРЕКУС 1 :
ЯБЛОКИ ПЕЧЕНЫЕ С МЕДОМ И ИЗЮМОМ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 420 ГР:
337/1,8/0,9/88,2
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Яблоки 2 шт 450 гр. (в очищенном виде)
Изюм 20 гр.
Корица 0,5 ч.л.
Мед 10 гр.
Вода 150 мл.
ОБЕД
БОРЩ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ:
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГР :
66/3,8/0,8/11,8
НАМ ПОНАДОБИТСЯ
ДЛЯ ПОРЦИИ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ :
Вода 2 литра.
Пекинская капуста 150 гр.
Картофель 100 гр.
Свекла 100 гр.
Морковь 100 гр.
Красная чечевица 100 гр.
Томатная паста 100 гр.
Чеснок 2 зубчика.
Зелень 20 гр.
Оливковое масло 1 ч.л.
Сок лимона 1ч.л.
Соль 1 - 1,5 ч.л.
Перец чёрный молотый 0,3ч.л.
ПЕРЛОВКА С ГРИБАМИ И КАРРИ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГР :
230/8,8/7/32,8
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ПОРЦИИ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ :
Перловая крупа 100 гр.
Вода 300 гр.
Карри 1ч.л.
Шампиньоны 250 гр.
Лук репчатый 150гр.
Оливковое масло 1 ст.л.
Соль 1 ч.л.
СОЛЕНЫЕ ОГУРЦЫ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 100 ГР :
11/0,8/0,1/1,7
ПЕРЕКУС 2:
ХЛЕБЦЫ С АВОКАДО
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 75 ГР :
126/2,5/7,6/11
Хлебцы хрустящие 3 шт (по 8 гр)
Авокадо 50 гр.
Соль 0,5 ч.л.
Сок лимона 1ч.л.
ТУШЕННАЯ ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА С БУЛГУРОМ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 300 ГР :
150/7,2/0,9/30,6
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ПОРЦИИ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ :
Пекинская капуста 700 гр.
Булгур 100 гр.
Томатная паста 50 гр.
Чеснок 2-3 зубчика.
Соль 1-1,5 ч.л.
Перец чёрный молотый 0,3ч.л.
350-380 гр.
ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ:
1199 КАЛОРИЙ
БЕЛКИ 31,6
ЖИРИ 26,9
УГЛЕВОДЫ 220,9
Приятного аппетита!
#кулинария #готовка #рецепты #рецепт #готовим #готовимдома #чтоприготовить #питание #какприготовить #goodfood #ХудеемВкусно #ппрецепты #ХудейВкусней #ЗдоровоеПитание
90 views
106
21
23 hours ago 00:00:13 203
Мужская кухня. Мясо
2 days ago 00:05:58 4.6K
Дневники Пира на Волге 2024: пробуем Вологду на вкус! С чем приехали вологодские производители?
2 days ago 00:00:35 1
Посуда для напитков с трубочкой
2 days ago 00:00:55 354
Печем с любовью
4 days ago 00:10:04 1
Быстрые завтраки на всю рабочую неделю + бонус
4 days ago 00:40:40 1
Я В ШОКЕ… Заказал Товары На Ozon с ВЫСОКИМ Рейтингом!
5 days ago 00:11:33 1
ДОРОГОЙ vs ДЕШЁВЫЙ продуктовый магазин в США
7 days ago 00:01:18 308
МЯСО | МУЖСКАЯ КУХНЯ
1 week ago 00:01:41 11
Вкусный завтрак. Тыква с рикоттой и гранолой
1 week ago 00:11:38 1
Когда Правильное Питание Не Дает Результатов? Когда ПП Не Является Здоровым Питанием!
1 week ago 00:00:06 13
Отлетел Dead Rising 3 #shorts
2 weeks ago 00:00:37 1
Домашняя гранола
КБЖУ на 100г: 240/7.
2 weeks ago 00:05:15 2
ПОЛЕЗНЫЙ Постный Завтрак для всех!🌼 Домашняя Гранола!✨/// Homemade Granola
2 weeks ago 00:04:52 1
ПОСТный МАННИК с черной смородиной и шоколадной глазурью!
2 weeks ago 00:00:58 15
Полезный Постный Завтрак для всех!🌼 Домашняя гранола это очень вкусно!✨
3 weeks ago 00:00:41 1
Ленивая овсянка с ягодной гармонией #каша, #кашаназавтрак,#рецепты,#ленивая овсянка в банке,#гранола
3 weeks ago 00:05:43 288.4K
Детское меню. Завтрак по мотивам мультфильма «Шрек»
3 weeks ago 00:31:39 1
SUMMER RECOMMENDATIONS 🌤 beach reads, summery movies & tv shows and ideas to romanticize summer!