4. МФР: проработка шеи, лопаток и грудной области. МФР от Get4Health
Ссылка на плейлист всего курса:
🕉 на Youtube:
🕉 на Дзене:
🕉 на Rutube:
🕉 на VK:
🕉 на Ок:
Наши соцсети:
Противопоказания:
1. Острые травмы: МФР может усугубить повреждения и замедлить процесс заживления.
2. Онкологические заболевания: МФР может повредить области с опухолями или метастазами, вызвать их распространение или ухудшить состояние пациента.
3. Определенные состояния кожи: при наличии экземы, ожогов или других кожных заболеваний МФР может вызвать дополнительное раздражение или травму.
4. Серьезные медицинские состояния: у пациентов с сердечно-сосудистыми проблемами или нарушениями позвоночника МФР может быть опасна или противопоказана без консультации врача.
5. Беременность: не выполняйте практику во время беременности. Иначе есть риск травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
В процессе вам понадобятся:
1. коврик для йоги или фитнеса;
2. мягкий валик или массажный ролл длиной от 30 см комфортной жесткости;
3. массажный мяч диаметром 5-7 см.
4. спортивная одежда, не сковывающая движений: топ для женщин/футболка для мужчин и шорты; обувь не понадобится, по желанию можете использовать не скользкие тонкие носки;
5. теплое пространство для выполнения упражнений 2 квадратных метра;
6. немного времени, когда вас не будут отвлекать разными делами во время практики.
Весь упомянутый инвентарь по приведенным названиям можно приобрести в любом спортивном магазине или популярных маркетплейсах.
Ограничения:
1. Не выполняйте практики на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 120 минут.
2. Не выполняйте практику на мокром или твердом половом покрытии. Иначе есть риск травмирования.
3. Не выполняйте практику во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущений.
4. Во время выполнения практики самомассажа избегайте давления на области расположения лимфатических узлов и суставов.
Обратная связь и поддержка:
Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :)
Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого:
1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос,
2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос.
3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был “открыт“.
Авторская программа упражнений “МФР. Мастер-класс по самомассажу от профессионалов“, Get4Health
1 view
1877
733
4 weeks ago 00:00:59 9
Проба МФР.mp4
4 weeks ago 00:04:19 1
Миофасциальный релиз широчайшей мышцы.
4 weeks ago 00:04:44 3
Мощная проработка всего тела! Массажный ролик BODYROLLS HARD TRACK
4 weeks ago 00:04:41 1
Только для профессионалов! Массажный ролик для спины BODYROLLS HARD SLIDE
4 weeks ago 00:06:54 2
Не делай укол в сустав, пока не посмотришь это видео!
4 weeks ago 00:05:16 1
НЕ ДЕЛАЙ ТАК! 5 ошибок при выполнении миофасциального релиза (МФР)
4 weeks ago 00:07:11 3
УСТРАНИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ комбинацией техник. Самые эффективные методы лечения!
4 weeks ago 00:01:01 1
МФР-4 Модульные рукавные фильтры
4 weeks ago 00:03:05 9
Колено бегуна. Упражнения для профилактики беговых травм.
4 weeks ago 00:28:03 1
Выпирающий живот, недержание мочи, геморрой, скованность в суставах таза - всё из-за ЭТОЙ мышцы
4 weeks ago 00:46:47 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективно
4 weeks ago 00:20:36 1
Пилатес для спины и шеи. Пилатес для красивой осанки при грыжах, протрузиях, сколиозе и сутулости
4 weeks ago 00:08:03 13
6. МФР: проработка ног с разной интенсивностью. МФР от Get4Health
4 weeks ago 00:02:58 7
5. МФР: проработка ягодиц с разной интенсивностью. МФР от Get4Health
4 weeks ago 00:04:05 11
4. МФР: проработка шеи, лопаток и грудной области. МФР от Get4Health
4 weeks ago 00:02:54 3
3. МФР: проработка спины с разной интенсивностью. МФР от Get4Health
4 weeks ago 00:03:52 7
2. МФР: форма одежды, техника безопасности, инвентарь. МФР от Get4Health
4 weeks ago 00:05:20 12
1. Знакомимся с МФР самомассажем, его сутью и влиянием на здоровье. МФР от Get4Health
4 weeks ago 00:00:01 85
Video by Пилатес|Здоровая спина|МФР|Соломбала Архангельск
4 weeks ago 00:01:41 4
Video by Здоровая спина, МФР, Антигрыжа
1 month ago 00:18:03 67
“Dare to dream” 2в1 МФР комплекс на всё тело за 15 минут
1 month ago 00:19:10 1
Антицеллюлитный пилатес для ягодиц и бедер. Пилатес для похудения и стройности в домашних условиях
1 month ago 00:25:23 1
MORROWIND FULLREST REPACK • УСТАНОВКА И НАСТРОЙКА СБОРКИ • MGE, MCP