ВЫПАДЫ - суперские упражнения на ягодицы

1. Болгарские выпады 2. Становая тяга (одна нога стоит на опоре) 3. Выпады назад 4. Скрестные выпады назад 5. Выпады вперёд Выполняем 3-5 кругов по 12-20 выпадов на каждую ногу. Начинаем без утяжелителей, постепенно наращиваем нагрузку, увеличивая вес гантелей. Делаем 2-3 раза в неделю и ягодицы станут как 🌰. Во время выпадов таз отводим назад, колено не выходит за мыски, спина ровная, поясницу не прогибаем. Шея - продолжение спины, взгляд перед собой.