Подтянем ягодички..
Данная тренировка направлена на проработку ягодиц и задней поверхности бедра.
Тренировка проходит в формате табаты: 7 сетов (7 упражнений), 8 повторений (4 раза на одну ногу, 4 на другую). 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Между сетами отдых 30 секунд.
Потребуется коврик и что-то мягкое под колени и локти. Упражнения выполняем на полу, работаем с весом собственного тела. Более подготовленные могут взять фитнес-резинку или утяжелители (если есть).
1. Из положения лежа на животе, руки перед собой, толкаем согнутую в колене ногу вверх.
2. Из положения нижней планки, опорная нога согнута в колене, другой делаем махи вверх и по диагонали.
3. То же положение, вытягиваем рабочую ногу, сгибаем (тянем пятку к ягодице), разгибаем.
4. Положение верхней планки, ноги согнуты в коленях. Делаем подъем согнутой ноги в бок.
5. Положение лёжа на боку, опираемся на локоть. Ноги согнуты в коленях. Верхнюю ногу, не разгибая, поднимаем и ставим перпендикулярно нижней.
6. То же положении. Верхнюю ногу
1 view
2557
696
1 year ago 00:04:33 1
Попа будет гореть огнём! Упругие красивые ягодицы ЗА 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ!
2 years ago 00:22:57 1
Марафон. Качаем ягодицы. 4 неделя марафона. Комплекс из ягодичных мостиков | 20 минут
2 years ago 00:21:58 1
Марафон. Качаем ягодицы. 2 Общая тренировка за неделю | 20 минут
2 years ago 00:03:37 3.7K
Видео от На Диете | Спортхакерша
2 years ago 00:02:44 5
Снимаем напряжение в области таза и крестца. Синдром ГРУШЕВИДНОЙ МЫШЦЫ: упражнения для снятия спазма
2 years ago 00:00:22 1
Красивые и подтянутые ягодички - легко. #тренировка #упражнение #фитнес #ягодицы
3 years ago 00:00:58 5
Топ-3 упражнения для ягодицы домашних условиях
3 years ago 00:32:30 263
Подтянутые ягодички
4 years ago 00:02:11 1
Красивые и подтянутые ягодички
4 years ago 00:00:15 557
Фитбол ЛАЙТ подтягиваем ягодички.mp4
5 years ago 00:14:16 1
ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для КРАСИВЫХ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ. Елена Силка
5 years ago 00:02:27 11
Пятничный challenge в Новом Девяткино
6 years ago 00:00:48 16K
🔥 ТРЕНИРОВКА НА СТРОЙНЫЕ НОЖКИ И ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЧКИ🔥❗️ ⠀
7 years ago 00:00:46 766
Подтянуты ягодички за одну минуту от Seledka Fit
7 years ago 00:00:49 279
Total body shock
8 years ago 00:00:58 306
Качай 🌰💪
8 years ago 00:00:06 2K
Круговая тренировка на фитболе #LanaMarla
9 years ago 00:09:57 1K
Силовая тренировка для ног и ягодиц
9 years ago 00:03:17 13
Арина, 23 года отзыв для Анастасии Бабаковой тренинг Жопокач2