5-6 Неделя. Понедельник. Вечер. Тренировка с Собственным Весом.

Тренировка с Собственным Весом. Понедельник. Вечер. 5-6 Неделя ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 10 - 15 мин суставная разминка. 10 мин растяжка. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 1)Выпады в движении (вперед и назад): 2 минута работа 1 минута отдых. Повторить 2 раза 2)Упражнение развороты корпуса (Велосипед с прямыми ногами) лежа на спине : 1 мин работа 30 секунд отдых. Повторить 4 раза 3)Взрывные отжимания с отрывом рук и ног от пола при максимальных усилиях: 12 Взрывных отжиманий. Отдых между повторениями 10-20 секунд (или с отрывом только рук, или с отрывом рук, стоя на коленях). 4)Подъем двумя руками отягощения, лёжа на спине, из-за головы (мяч/бутылка/ блин/ камень и тд.): 2 минута работа 1 минута отдых. Повторить 2 раза 5)Упражнение (Маятник ногами) лежа на спине: 1 мин работа 30 секунд отдых. Повторить 4 раза. 6)10 секунд максимальная скорость 50 секунд отдых: Упражнения: Прыжки с высоким подъёмом бедра