Ягодицы

1. Выпады Агонисты (односуставные мышцы-разгибатели бедра; мышцы-разгибатели – четырехглавая мышцы бедра) Распределители усилий (двусуставные мышцы) Стабилизаторы: мышцы разгибатели позвоночника, икроножные мышцы 2. Приседания-пружинка Агонисты (односуставные мышцы-разгибатели бедра; мышцы-разгибатели – четырехглавая мышцы бедра) Распределители усилий (двусуставные мышцы) Стабилизаторы: мышцы разгибатели позвоночника, икроножные мышцы 3. Ягодичный мостик Агонисты: мышцы-разгибатели тазобедренного сустава – большая ягодичная мышца. Стабилизаторы: мышцы-разгибатели позвоночника Синергисты: большая приводящая, двуглавая мышца бедра (длинная головка), полусухожильная и полуперепончатая мышцы. 4. Отведение ноги в сторону мышцы, отводящие бедро – поверхностный пучок большой ягодичной мышцы малая и средняя ягодичные грущевидная мышца-напрягатель широкой фасции бедра 5. Махи назад мышцы-разгибатели тазобедренного сустава – большая ягодичная мышца двуглавая мышца бедра (длинная головка) полусухожильная и полуперепончатая мышцы большая приводящая.