ЛЕГКИЕ КАСАНИЯ СТИКА (ФУНКЦИЯ ВНУТРЕННЕГО / ВНЕШНЕГО ВРАЩЕНИЯ БЕДРА).
Используй промокод aleks_vikharev для получения скидки 10% на любое оборудование Stick Mobility в онлайн магазине
Подготовка: положение стоя. Стики на 1 и 11 часах, руки на уровне груди.
Указание 1: вдавливайте стики в пол с 50% иррадиацией. Поднимите одну ногу от пола примерно на 10-12,5 сантиметров (нижнее положение). Медленно начинайте вращать бедренную кость вовнутрь и наружу. Стопа будет касаться сначала одного стика, а потом другого. Не давайте бедренной кости смещаться. Выполните по 3-5 повторений каждой ногой. Переместите бедренную кость в среднее и верхнее положение и повторите.
Указание 2: при наружном вращении касайтесь стика и надавливайте на него сводом стопы, а не ее подошвой
Синдром «провисающих ягодиц» - это компенсация, часто возникающая в опорной ноге. Следите за тем, чтобы бедро опорной ноги не смещалось из стороны в сторону, что для выполняющего упражнение может ощущаться как внешнее или внутреннее вращение активной ногой. Подвиньте стик ближе к центру вертикальной оси, чтобы исключить эффект «провисающих ягодиц».
Музыка видео: Rosppig - Spotlight
#stickmobility
#movementmadebetter
#mobilitytraining
#weightlifting
#aleks_vikharev
1 view
2588
1009
3 months ago 00:33:20 1
Йога для начинающих на всё тело с акцентом на тазобедренные суставы. Йога на Сейшелах
4 months ago 00:00:46 16
Ротация бедер со #StickMobility
6 months ago 00:03:55 1
Разминка перед тренировкой от Евгения Андреева
6 months ago 00:00:22 6
Подвижность при вращении бедра
6 months ago 00:00:09 2
Гиря Palm Stop
6 months ago 00:00:10 1
Упор для ладони гири с подтяжкой пятки
6 months ago 00:00:21 1
Ограбление с гантелями - отведение через плечо с согнутым плечом и внешняя ротация
6 months ago 00:00:11 1
Приседания с изометрической внешней ротацией бедра
6 months ago 00:00:14 1
Активация поясничной мышцы с подъемом ног в сторону
6 months ago 00:00:16 1
Тренировка стратегии бедер с поворотами головы
6 months ago 00:00:11 1
Активация поясничной мышцы с подтяжкой ног
6 months ago 00:00:10 1
Сгибание бедра стоя с наружной ротацией (поясничная мышца)
6 months ago 00:00:12 1
Наружная ротация бедра стоя
6 months ago 00:00:23 3
Мостовидный протез с изометрической наружной ротацией тазобедренного сустава
6 months ago 00:00:20 1
Вращение бедра 90-90
6 months ago 00:00:54 3
Отведение бедра / укрепление внешней ротации, с лентой, неглубокое приседание на одной ноге
6 months ago 00:00:49 1
«Походка монстра» Усиление внешней ротации бедрами, с лентой, вокруг бедер
6 months ago 00:00:48 1
«Походка монстра» Укрепление внешней ротации бедра с помощью ленты вокруг лодыжек
6 months ago 00:01:33 3
“Ряд“ Горизонтальное отведение плеча/ретракции лопатки, в наружную ротацию, с тросовой ручкой, стоя
6 months ago 00:01:19 7
“Face pull“ Горизонтальное отведение плеча/ретракции лопатки, во внешнюю ротацию, с тросом (средний)