Цикл тренировок для поддержания спортивной формы во время нахождения дома от тренера сборной команды РФ по плаванию Дмитрия Комарова. Тренировки рекомендуются учебно-тренировочным центром Всероссийской федерации плавания для кандидатов сборных команд.
Понедельник. Вечер
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 - 15 мин. суставная разминка;
10 мин. растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
Статика №1, по 45 секунд каждое упражнение 1 мин. отдых в конце всех упражнений.
Попеременная работа ног, лежа на спине: 45 секунд работа 30 секунд отдых. Повторить 4 раза.
Прыжки в длину с места, при максимальных усилиях:
6 взрывных прыжков. Отдых между прыжками - 10-20 секунд.
Статика №2, по 45 секунд каждое упражнение 1 мин отдых в конце всех упражнений.
Бег на месте (или челночный бег, если позволяет пространство)
10 секунд максимальная скорость 50 секунд отдых. Повторить 3 раза
Статика №1, по 45 секунд каждое упражнение 1 мин отдых в конце всех упражнений.
О
22 views
1019
404
5 months ago 01:21:44 1
Сочетание аэробных и силовых нагрузок
5 months ago 01:21:59 1
Как Моментально ПОХУДЕТЬ на -10кг без ДИЕТ и Тренировок?! 🍟
5 months ago 00:08:42 1
ГИМНАСТИКА для ПРОФИЛАКТИКИ и ЛЕЧЕНИЯ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ от Егора Рубанова
5 months ago 00:01:46 1
ЖИМ ЛЕЖА/ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК/1 ВИДЕО
5 months ago 00:50:18 1
Эти Упражнения Сожгут Весь Трудный ЖИР! ТОП-7 Упражнений Жиросжигающих.
5 months ago 02:29:30 1
Беговые тренировки: как уменьшить риск травм, прогрессировать и восстанавливаться?
5 months ago 01:03:38 1
ОБАЛДЕННЫЕ ТРЕКИ “РОМАШКИ“ 💖 СБОРНИК ПЕСЕН О ЛЮБВИ 2024
5 months ago 00:07:27 15
Прыжковая плиометрика: скорость цикла растяжения-сокращения
5 months ago 00:21:31 1
№2 Онлайн тренировка для детей 4, 5, 6 лет: ОФП, детский фитнес, развивающая гимнастика, физкультура
5 months ago 00:27:53 1
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения на МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Для ЖЕНЩИН и МУЖЧИН
5 months ago 00:23:14 1
№2 Онлайн тренировка для детей 7,8,9,10,11,+ лет: ОФП, детский фитнес, развивающая гимнастика, спорт
5 months ago 00:06:15 15
Биохимия. Обмен углеводов. Цикл Кори или Глюкозо-лактатный цикл.
5 months ago 00:35:48 1
Баллистика с медболами: как развивать скоростную силу
5 months ago 00:00:33 2
ЖИМОВАЯ ТРЕНИРОВКА!ЖИМ ГИРИ 55 КГ ПО ПОЛНОМУ ЦИКЛУ СИДЯ НИЗКО 2 РАЗА
5 months ago 00:51:22 1
Специализированные тренировки для фридайверов и подводных охотников на суше. Часть 1. Бег и сердце.
5 months ago 01:11:32 1
Фитнес и женское здоровье. Любовь Иванова в гостях у Нонны Мартиросян | World Class
5 months ago 00:02:40 1
Обучение езде на мотоциклах, от Мото клуб «Versta-54 MC», для новичков Сибири.
5 months ago 00:36:29 1
Восстановление после родов. Круговая тренировка на все тело
5 months ago 01:43:15 1
ПРОСТО МЕГА ХИТЫ - “ОКОЛДУЮ ТЕБЯ“ 💖 СБОРНИК ПЕСЕН О ЛЮБВИ 2024
5 months ago 00:00:42 1
🔥ЧТО ТАКОЕ ПЕРИОДИЗАЦИЯ В ТРЕНИРОВКАХ?!
6 months ago 00:25:46 1
ПРЕДСЕЗОНКА / Планирование / Видео №2
6 months ago 00:19:13 1
СУХОЖИЛИЯ и СВЯЗКИ Как ТРЕНИРОВАТЬ чтобы избегать проблем с ТРАВМАМИ + РОСТ МАССЫ и СИЛЫ
6 months ago 00:18:15 1
1
6 months ago 00:11:16 1
3 вещи, которые улучшат сон, работу мозга и продлят жизнь🙌