Вертикальная тяга в тренажере

Вертикальная тяга в тренажере - это одно из самых эффективных упражнений для развития спины и рук. 1. Начальная позиция: захватите турник двумя руками, держа их на ширине плеч. 2. Тяга в низ: медленно опустите турник вниз, сгибая руки в локтевых суставах и вытягивая широчайшие мяшцы спины. Держать локти сухими и не расслаблять их. 3. Верхняя точка: достигнув нижней точки движения, зафиксируйте позицию на несколько секунд, сокращая широчайшие мышцы спины и бицепсы. 4. Опускание: медленно отпустите турник обратно вверх, расслабляя широчайшие мышцы спины и бицепсы. 5. Повторение: повторите упражнение, выполняя заданное количество повторений. При выполнении этого упражнения, важно следить за правильной техникой, чтобы избежать травм. Не забывайте держать спину прямой и не закруглять ее, а также не расслаблять локти во время выполнения упражнения. Вертикальная тяга в тренажере может быть эффективным упражнением для развития широчайших мышц спины и бицепсов, если выполнять его с правильной техникой и в сочетании с другими упражнениями для спины и рук.