Болгарские Выпады. Упражнение для Ягодиц

Разбираем Болгарские Выпады: Вся разница от классических в том, что задняя нога опирается на возвышение(скамья или фитбол или муж(сосед) поставленный на четвереньки) Техника практически однотипная: -Возьмите гантели в руки и станьте спиной к скамье -Положите на скамью не рабочую ногу и примите исходное положение, упирающаяся в скамью нога должна выполнять функцию стабилизатора равновесия -Медленно опуститесь на рабочей ноге, угол в коленном суставе должен быть не меньше 90 градусов, чем ниже опускаетесь тем лучше прорабатываете ягодицы. -Держите спину прямой и прогнутой в пояснице, взгляд перед собой -Колено не должно выходить за линию ступни -Поднимайтесь на выдохе -Не доходя до полного распрямления рабочей ноги, начинайте новое повторение с опусканием вниз -Делайте движение плавно без рывков, чувствуя жжение в ягодицах ВИДЫ ВЫПАДОВ: 1. Выпад Вперед. Если делать с перемещением т.е. ходить, это дает большую нагрузку на ягодицу опорной ноги. Если стоять на месте,