rutina biceps

Independientemente de su nivel de condición física, los ejercicios de bíceps pueden ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​mejorar la definición en sus brazos. Unos pocos ejercicios simples pueden trabajar diferentes músculos en los bíceps y ayudarlo a lograr los resultados que está buscando. Uno de los ejercicios más efectivos para los bíceps es el curl de bíceps de pie. Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga un par de mancuernas a los costados y luego levante las pesas hacia los hombros. Mantenga los codos cerca de los costados mientras levanta las pesas y bájelas lentamente hacia abajo. También puede usar una barra para este ejercicio y hacer rizos de martillo, rizos alternos o rizos de dos brazos. Otro gran ejercicio de bíceps es el curl de bíceps inclinado. Coloque un banco con una inclinación de 45 grados y acuéstese boca arriba. Sostenga un par de mancuernas jus