Круговая тренировка / ОФП

Один из вариантов круговой тренировки для развития основных мышечных групп бегуна. В зависимости от уровня подготовки выполняется от 2-3 до 5-6 серий с паузой отдыха 3-5 мин. до восстановления ЧСС до 120 уд/мин. 1) «Баян» - прыжки через барьеры. 6-12 прыжков 2-3 повтора. 2) «Приседания с паузой». Пауза 5 сек. Выполняется 50-60% от мах усилий. 3) «Отжимания с вытянутой рукой перед собой». Пауза 5 сек. Выполняется 50-60% от мах усилий. 4) «Наклоны назад из упора стоя на коленях». От 8-10 до 18-20 раз. 5) «Скалолаз» 40-90 сек.