Массонабор_Спина + Задние дельты №4_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц спины (с упором на ширину) и задних дельт в 4-ю неделю массонаборного тренировочного цикла. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Выполняем чередованием: подход одного упражнения до отказа, отдых, подход другого, отдых и т.д. – в 4-ёх сэтах. Спина: 1. Подтягивания за голову широким хватом, 2. Подтягивания параллельным хватом, 3. Подтягивания в гравитроне грудью к потолку широким хватом, 4. Подтягивания в гравитроне параллельным хватом. Дельты – Трисэтом по 20 повторений в 4-х сэтах: 5. Махи гантелей локтями кверху лёжа грудью на наклонной скамье 45 гр, 6. Тяга в Смитте к груди стоя в наклоне, 7. Обратные отведения рук сидя лицом к пекбэку.