Аштанганамаскарасана. Как сделать позу безопасно. Раскрытие грудного отдела.

Приветствую вас, друзья! ⠀ Это выпуск #асаныбезошибок ⠀ Продолжаем разбирать прогибы. И сегодня будем выполнять “поклон восьмью частями тела“ - Аштанганамаскарасану. ⠀ Эта асана при правильном выполнении хорошо раскрывает грудной отдел позвоночника и сама является подводящей к более сложным прогибам. ⠀ Из этого видео вы узнаете: ⠀ 🌿Полную отстройку асаны; 🌿Упрощенные и усложненные варианты; 🌿Как войти в асану, если не получается опустить грудную клетку на пол; 🌿Вариацию раскрытия плечевых суставов и грудного отдела у стены. ⠀ Выпуск короткий, но один из ключевых в серии прогибов. ⠀ Научиться раскрывать грудной отдел значит снять лишнюю нагрузку с поясницы, которая и без того отрабатывает одна за всех во многих прогибах. ⠀ Выполняя позу, останьтесь в ней на 7-10 циклов дыхания, направив внимание в область между лопатками. ⠀ С каждым выдохом расслабляйте мышцы в этой зоне. ⠀ Представьте, что там лежит тяжёлый мешочек с песком, и с каждым выдохом он утапливает грудной отдел вниз к полу. ⠀ Потом медленно выйдите из позы в удобное положение сидя, прикройте глаза и прислущайтесь к ощущениям. ⠀ Надеемся, вы всё делали правильно, и этот выпуск был полезен🖐️ ⠀ Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий: Хорошей практики и до встречи на ковриках🙏 *** Телеграмм канал. Подпишитесь! Бесплатные занятия и полезные ссылки: ⠀ Онлайн занятия и записи: ⠀ Каталог и обзор асан на сайте: ***