ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ РЕЗУЛЬТАТ ! РЫБА ЗАПЕЧЁННАЯ В ГОРШОЧКЕ С ОВОЩАМИ И КАШЕЙ ! ЧАСТЬ №42 !!!

Всем привет , сегодня у нас рыбный день !Буду запекать минтай в духовке в горшочках ! Это очень просто , вкусно и диетично ! А благодаря пшену ещё и сытно ! ******************************************************************************************************* МИНТАЙ В ГОРШОЧКЕ !!! филе рыбы 390 грамм лук репчатый 200 грамм морковь 150 грамм пшено сырое 6 столовых ложек с маленькой горкой (120 грамм ) укроп свежий небольшой пучок соль по вкусу перец чёрный молотый по вкусу лавровый лист 3 штуки приправа для рыбы по желанию ВЫХОД 3 ГОРШОЧКА ******************************************************************************************************* ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1 ГОРШОЧКА 285 калорий 1 горшочек это 1 порция ******************************************************************************************************* ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ : 9 00 омлет из двух яиц и 100 мл молока чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара 12 00 тв