Суставная гимнастика , остеохондроз 55+

#суставнаягиснастика #пенсионеры #больвспине #отекног #остеохондроз рекомендую суставную гимнастику на коврике, выполняю регулярно, работаю на пороге своих возможностей,💅 yulia-master@ @yuliaprorab подписывайтесь Нейросеть YandexGPT сделала краткий пересказ видео Суставная гимнастика , остеопороз 55 Кратко Подробно 00:00 Поза с линкса Встаем на коврик, ноги на ширине таза, руки на ширине плеч. Вдох, опускаем лопатки, выдох, поднимаем лопатки. Повторяем движение, смотрим через плечо на пятки. 02:06 Поза кошки Вдох, поднимаем взгляд вверх, выдох, опускаем взгляд вниз. Вдох, прогибаем грудную клетку, выдох, тянемся поясницей вверх. Вдох, задействуем весь позвоночник, выдох. 04:02 Поза ребенка Вдох, опускаем таз на пятки, выдох, поднимаем таз. Расслабляемся, дышим. 06:33 Поза кобры Вдох, разворачиваем грудную клетку в сторону, выдох, опускаем плечо. Вдох, приподнимаем корпус над полом, выдох. Меняем сторону, повторяем движение. 09:20 Растяжка от себя Вдох, на себя, выдох, вдох, выдох. Вдох, сгибаем ноги в коленях, выдох, опускаем живот на бедра. Дышим, растягиваем мышцы спины. 10:16 Растяжка с ремнем Вдох, тянем носочек на себя, выдох. Покачиваемся, если доступно, дышим. Меняем сторону, повторяем движение. Возвращаем ногу, снимаем ремень, выпрямляем ногу. 15:03 Завершение Вдох, опускаем колено в пол, выдох. Отводим руку назад, расслабляем спину и поясницу. Возвращаем ноги и таз, меняем сторону. Расслабляем спину и поясницу, прокатываем поясницу по полу. Завершаем комплекс.