Новая мини-группа — Ягодицы ПРО!
Теперь вы сможете проработать ягодичные мышцы с акцентом на лучшие методы, подтверждённые наукой.
Тренер: Александр Попов
Расписание: Среда и Пятница в 17:00
Что вас ждёт:
На занятиях Ягодицы ПРО мы будем фокусироваться на эффективных упражнениях для максимальной активации и укрепления большой ягодичной мышцы, включая её роль в разгибании бедра. В программе: разные виды выпадов, тяги и жима, которые дают высокий уровень активации ягодичной мышцы, а также оптимальные методики нагрузки для усиления мышц.
Эффективные упражнения по данным исследований:
- Выпады вперёд и в сторону: доказано, что передние выпады (особенно с длиной шага, равной 60% роста) максимально задействуют разгибатели бедра, в то время как боковые выпады дополнительно подключают голеностоп и колени.
- Разгибания и тяги с аккомодационным сопротивлением (цепи или ленты): добавляют нагрузку для стабилизации и дают максимальный эффект для развития нижней части тела.
- Тяги и мостики с нагрузкой более 60% максимальной произвольной силы — отлично включают GMax, особенно в вариантах, как барный или американский хип-траст.
Мы придерживаемся научного подхода, подбирая упражнения, которые лучше всего активируют нужные мышцы и дают вам возможность безопасно прогрессировать. На этих занятиях вы не просто тренируетесь, но и понимаете, как каждое движение ведёт к цели.
Готовы к прокачке? Ждём вас на тренировке!
704 views
88
21
10 hours ago 00:52:56 146
Pro Ягодицы с Ксенией Старостенко | 25 ноября 2024 | Онлайн World Class
19 hours ago 01:28:42 728
Константин Белецкий – один из самых желанных ведущих Владивостока
12 hours ago 01:14:46 11
Умные роботы в продажах, чем они лучше людей - Денис Балюра
1 day ago 00:18:12 2.8K
ТАБАТА Тренировка: Сжигание Жира за 15 Минут
3 days ago 00:13:21 170
От скованности в спине / Тренировка пилатес расслабляющая
5 days ago 00:00:39 267
Baza: “Житель Башкирии утверждает, что полицейские пытками заставили его признаться в убийстве 2011 года.
5 days ago 00:00:13 4.4K
Судья спортивной стрельбы случайно подстрелил участника соревнований в ягодицу
5 days ago 00:21:18 80
[Альбина Герасимова] Домашняя тренировка на ягодицы / КАК НАКАЧАТЬ
7 days ago 00:06:10 260
Упражнения после бега
1 week ago 00:02:42 252
Как правильно делать гиперэкстензию в упоре, чтобы тренировать ягодицы и бёдра, а не спину?
2 weeks ago 00:03:41 48
Комплекс упражнений для ягодиц и спины в наклонах с гантелями
2 weeks ago 00:02:49 246
Уличные спортивные комплексы от “BARFITS“. Основные этапы сборки.
2 weeks ago 00:49:24 464
Бесплатный марафон ПРИВЕТ, АТЛЕТ! 1 тренировка Ноги и ягодицы |sindirina1
2 weeks ago 00:01:40 2
BARFITS мучает брата Терминатора(кронштейн для боксмешка)!!!!!
2 weeks ago 00:01:25 2
Турник АГАТ vs Мужики! Кто кого?
2 weeks ago 00:10:59 29
Самый крутой краш тест стойки для штанги! РЕЗУЛЬТАТ УДИВИЛ!
2 weeks ago 00:05:56 18
Нагружаем наш гриф АДСКИМИ ВЕСАМИ!
2 weeks ago 00:01:53 8.3K
Pro-приседания: 10 Вариантов Приседаний с Собственным Весом
Эти 10 видов приседаний помогут развить силу, баланс и выносливость
2 weeks ago 00:00:15 913
@prowellnessgirls klipi
3 weeks ago 00:00:37 1
Сибирское Здоровье вместе с IMMUNO Box | Siberian Wellness
3 weeks ago 00:03:11 704
Ягодицы ПРО
3 weeks ago 00:19:07 159
[Fitness Babbie ] КАК БЕЗОПАСНО НАКАЧАТЬ ПОПУ БЕЗ БОЛЬШИХ НОГ? ЭФФЕКТ СРАЗУ! 90% ЛЮДЕЙ ПРИСЕДАЮТ НЕ ПРАВИЛЬНО!
3 weeks ago 00:00:48 17
Скамья для гиперэкстензии и пресса 2в1. Топ за свои деньги!
4 weeks ago 00:26:24 842
Если хочешь красивые ноги и ягодицы, делай ЭТУ растяжку | Подойдёт ВСЕМ