Классические выпады

Классические выпады • Положение стоя, ноги на ширине плеч • Шаг вперед, пытаясь удерживать корпус прямо • Согнуть колено выставленной вперед ноги до формирования прямого или, по возможности, острого угла • Упираясь в выставленную вперед ногу вернуться в исходное положение Внимание: Ширина шага изменяется в зависимости от нагрузки на группы мышц. Упражнение можно выполнять двумя способами: 1. Короткий шаг: Сильная нагрузка на четырехглавую мышцу бедра и меньшая нагрузка на ягодичную мышцу. 2. Длинный шаг: Сильная нагрузка на большую ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра с удлинением прямой мышцы бедра вытянутой вперед ноги. Часто допускаемые ошибки: 1. Опускать на пол колено ноги, которая находится сзади. 2. Прогибать спину, сделав шаг вперед. 3. Слишком широко расставлять ноги: положение будет нестабильным, в результате, во время выполнения упражнения можно потерять равновесие. Это отличное упражнение для нервно-мышечной координации и общего укрепления. Часто используется женщинами, чередуя короткий и длинный шаг. Нацелено на быстрое и эффективное повышение упругости ягодичных мышц. В обоих видах упражнений (короткий и длинный шаг) упражнение стимулирует работу лодыжек, коленных суставов, бедра и оказывает нагрузку с переменной интенсивностью на ягодичные мышцы (в зависимости от ширины шага) Сообщество P4P вконтакте: Подписывайся: Facebook: Следи за нашими новостями в Twitter: #!/P4Prussian Официальный сайт