“Раскладушка“ Усиление внешней ротации бедра, с лентой, в боковой планке

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на бок, согнув колени и поставив стопы одна на другую. Завяжите эспандер вокруг бедер, чуть выше колен. Встаньте на предплечье, локоть под плечом. Напрягите мышцы живота и ягодиц, а затем поднимите бедра от пола. У вас должна быть прямая линия от головы до колен. Удерживая это положение, поднимите верхнее колено вверх, держа ноги вместе. Контролируйте движение, снова опуская колено вниз, и повторите. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Корпус_и_таз #Бедра #Независимый #Средний #Боковое_вращение #Поясничный #Коврик #Планка_отжимания #Эспандер #Плечевой_пояс #Боковое_сгибание #Лежа_на_боку #Сила___вес_тела #Сила___изометрическая #Сила___сопротивление_взвешенная