Махи перед собой одной гантелей: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 4 - 6 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя дельта 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Суть та же, что и в махах гантелями попеременно. Но для новичков, я думаю, более подходящее. Поднимать гантелю до уровня плечей, или немного выше. Подходит оно так же тем, у кого одно плечо травмированно, и попеременно делать не получается из-за боли.
Основные фишки
1. Во время этого упражнения кисти обращены ладонями вовнутрь. А это значит, что нагрузка более выражена на переднюю дельту вообще, и на её внутреннюю часть (та, что ближе к груди) в частности.
2. Можно делать также с диском. Минус в том, что диск не получится опустить вниз до конца. Так как он упрётся в тело. Поэтому, не получится до конца расслабить плечи внизу.
3. Вообще, вариант с одной гантелью позволяет сильнее сокращать ваши плечи. Так как кисти рук находятся в одной точке, а не разведены на ширину плеч, как в случае с двумя гантелями.
4. Во время всего движения руки в локте должна быть немного согнуты. Но только совсем немного. Излишнее сгибание снизит эффективность упражнения.
5. Поднимать гантелю нужно до одного уровня с плечами, или чуть выше. Мне лично больше нравится второй вариант.
6. При использовании тяжёлых весов можно помогать себе туловищем. То есть раскачиваться немного. Но такой вариант больше подходит достаточно опытным атлетам. Если они хотят увеличить свою силу за счёт более тяжёлой гантели, которую в обычной «чистой» манере они уже не смогут поднять.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,махи гантелей,плечи,передняя дельта
1 view
133
26
6 hours ago 00:00:13 1
Диагональный выпад с противоположным махом перед собой
6 hours ago 00:00:07 2
Мах перед собой поочередно меняя ноги
6 hours ago 00:00:17 1
Приседания мах ноги перед собой
16 hours ago 00:55:45 1
Тренируем верх тела с Гребеневым Андреем | Вахобов Пахлавон
2 days ago 00:14:43 1
ХАРЕ КРИШНА МАХА МАНТРА - колыбельная , медитация перед сном
2 days ago 00:23:03 320
МАНТРА ЖЕНСКОЙ СИЛЫ, КРАСОТЫ И МАГНЕТИЗМА - АДИ ШАКТИ МАНТРА ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНЫХ МОЛИТВ - ТАЙНЫЕ ЗНАНИЯ
2 days ago 00:00:41 17
Нет времени сходить в зал?
Сохраняй эффективные упражнения для домашней тренировки
2 days ago 00:10:19 1
11 силовых упражнений для бега. Будь сильнее, чтобы бегать быстрее. PushkinRun
2 days ago 00:11:04 1
Батарея для электровелосипеда. Мощная и недорогая из Li-ion 18650 своими руками. Пайка Li-ion 18650.