Махи гантелями вперёд попеременно: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 6 - 10 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя дельта 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Старайтесь не раскачиваться. Руки в локтях немного согнуты. поднимать руки не выше, чем показано на картинке. Хорошо использовать его уже после того, как вы нагрузили ваши плечи. Допустим - сделали жим стоя или сидя.
Основные фишки
1. Можно делать как попеременно, так и одновременно двумя руками. При попеременном варианте можно взять немного больший вес. Однако увеличивается вероятность того, что тело начнёт раскачиваться. Снижая, таким образом, эффективность упражнения. Я лично делаю попеременно.
2. Если развернуть кисти ладонями вовнутрь (супинация), то нагрузка больше ляжет на внутреннюю часть передней дельты. И на всю переднюю дельту в целом.
3. Ещё один вариант: поворачивать кисти ладонями вверх в верхней точке движения. Тогда нагрузка ещё больше сконцентрируется на внутренней части передней дельты.
4. Во время всего движения рука в локте должна быть немного согнута. Но только совсем немного. Излишнее сгибание снизит эффективность упражнения.
5. Поднимать гантели нужно до одного уровня с плечами, или чуть выше. Мне лично больше нравится второй вариант.
6. При использовании тяжёлых весов можно помогать себе туловищем. То есть раскачиваться немного. Но такой вариант больше подходит достаточно опытным атлетам. Если они хотят увеличить свою силу за счёт более тяжёлых гантелей, которые в обычной «чистой» манере они уже не смогут поднять.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,махи гантелями,плечи,передняя дельта
1 view
165
31
5 months ago 00:06:00 1
КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ! ТОП 7 СЕКРЕТОВ
5 months ago 00:32:38 1
Марафон ПОПА 2.0 - день 1 / Е. Усманова
5 months ago 00:28:08 1
Топ 6 упражнений для круговой тренировки | Фитнес - марафон #ЯМОГУЧИЙ
5 months ago 00:01:28 1
Махи ногой Matrix Fitness Aura.
5 months ago 00:06:17 1
РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
5 months ago 00:02:36 1
Махи гантелей в стороны в наклоне: техника выполнения
5 months ago 00:00:50 1
Разведение гантелей в стороны стоя (Махи)
5 months ago 00:00:00 1
В ГОСТЯХ У КРИСТИ | ДОНАТ В ОПИСАНИИ |
5 months ago 00:19:52 1
Программа тренировки - ПЛЕЧИ! От Алексея Борисова
5 months ago 00:13:22 1
Реабилитация при импиджмент-синдроме плеча. Укрепление ВМП.
5 months ago 00:10:04 1
Тренировка плеч от Сергея Карандашова.
5 months ago 00:03:52 1
Махи гантелями в стороны: техника выполнения
5 months ago 00:00:39 1
махи с гантелями сидя в сторону, перед собой, в уклоне
5 months ago 00:00:15 1
махи с гантелями стоя через сторону вверх
5 months ago 00:00:15 1
махи с гантелями перед собой и в сторону стоя
5 months ago 00:00:25 1
махи гантелями через сторону средняя дельта
6 months ago 00:02:56 1
Махи с гантелями на заднюю дельту
6 months ago 00:01:47 1
Махи гантелями через стороны
6 months ago 00:04:59 1
Швунг штанги 120 кг на 10 раз. Махи гантелями перед собой по 24 кг. Супер сет. ДМИТРИЙ ХАЛАДЖИ
6 months ago 00:00:41 1
Махи гантелей перед собой. Техника выполнения
6 months ago 00:00:45 1
Махи гантелей в стороны. Техника выполнения
6 months ago 00:00:32 1
КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ?↔️💪
6 months ago 02:05:02 9
Тренировка плеч с boosty в другом зале (читай описание 💜)