Всем привет ))
⠀
Пока мы сидим дома, а физическая активность сошла на ноль, предлагаю вам скоротать время с пользой для здоровья.
⠀
Приглашаю вас присоединиться к моему онлайн курсу «Строим тело грамотно».
Вся информация о курсе по ссылке
⠀
⠀
Набор открыт до
Скидка 20 % для моих подписчиков по промокоду
⠀
YOUTUBE2020
Комплекс упражнений:
1.Приседания с резинкой 20-30 р.
2.Отжимания от опоры/небольшая возвышенность(можно и от пола) 10-20 р.
3.Проходка в приседе с резинкой(берите хорошую плотную резинку,хватит жалеть себя!) 20 шагов минимум.
4.Тяга в наклоне с гантелями на спину 20р.
5.Гудморнинг/мах назад (с опорой рук,резинка,можно добавить утяжелители)
20 р. Считаем мах!
5 упражнений делаем подряд с отдухом 20 сек максимум между упражнениями. Таких кругов сделать минимум 3 ! Отдых между кругами 40сек-1 мин.
Далее переходим на пол :
1.Упражнение на глубокие мышцы спины .
Подьемы корпуса лёжа на животе 20 р 3-4 подхода.
2.Планка 30 сек для начинающих ,1 мин для любителей 3 круга стоим.
3.Пресс скручивание подьемы ног (ножницы/прямые) 20/30 р по 3 подхода.
В конце лёгкая растяжка которая занимает 5-10 мин.
В общем тренировка длится около 1 часа.
1 view
772
260
2 months ago 00:06:14 1
Николай ВДВ Упражнения с ломом для кистей рук, подготовка для ударов руками.
2 months ago 00:04:49 1
Николай ВДВ Защита от ударов. Street boxing
2 months ago 00:15:49 1
Николай ВДВ Для тяжеловесов .Локтевый защиты. Street Драка Удары Защита
2 months ago 00:08:49 1
3 простых упражнения от МЕЖБРОВНЫХ МОРЩИН на лбу. Как убрать межбровку в домашних условиях
2 months ago 00:08:47 1
Как быстро убрать НОСОГУБНЫЕ СКЛАДКИ. Упражнения для лица от носогубных складок
2 months ago 00:00:50 2
Диван MOON 175
2 months ago 00:05:35 1
Вскрытие спортивного мотора, работающего на масле CUPPER.
2 months ago 00:06:58 1
Как Израиль НАГЛО КРАДЕТ Палестину
2 months ago 00:15:11 1
29 ЗАБАВНЫХ И СИМПАТИЧНЫХ ПОДЕЛОК ИЗ БУМАГИ
2 months ago 00:03:05 3
ВИДЕООБЗОР РОЛИКА ДЛЯ ПРЕССА EVO FITNESS Ролик для пресса с локтями, тренажер, с возвратным механизмом
3 months ago 00:04:06 2
Комплекс упражнений на верхнюю часть тела в домашних условиях за 3 минуты !
3 months ago 00:35:28 1
Marshalls : Обзор, Примерка Платьев, Сумочки, Всё для Дизайна Дома #funnymfamily
3 months ago 00:07:28 1
Делай это каждое утро - 5 - минутная тренировка для похудения
3 months ago 00:07:33 1
Отжимаешься на брусьях? ХВАТИТ СЕБЯ УБИВАТЬ. Важнейшие тонкости.
3 months ago 00:00:31 1
MUZAN ENTRY EDIT 💀 | DEMON SLAYER EDIT
3 months ago 00:04:09 1
В Одессе ракета Искандер достала наемников НАТО и 2 спецов Британии по ракетам Storm Shadow и Scalp
3 months ago 00:52:31 1
Детективы: Папенькин сынок, Мир тесен
4 months ago 00:08:23 1
Мозоли на ногах: лечение в домашних условиях
4 months ago 00:15:25 1
15 Мин ВСЕ ТЕЛО ФУЛБОДИ Тренировка без прыжков, без выпадов, без приседаний
4 months ago 00:21:34 1
КРАСИВЫЕ и СТРОЙНЫЕ НОГИ за 20 МИНУТ ДОМА - Лучшая Тренировка, Чтобы Убрать ЛЯЖКИ
4 months ago 01:44:52 8
СБОРНИК СЕРИЙ 2024 - Детективы
4 months ago 00:11:19 1
Никогда не покупайте инверторную СВЧ! Если вы не готовы читать инструкцию. Инверторная СВЧ - обман
4 months ago 00:00:00 1
Ultimate Mortal Kombat 3 | ТРЕНИМ В БОЮ iJPS | 1х1 | 2x2 | #umk3online #umk3 #retro #arcade
4 months ago 01:04:17 1
🙊На украинцев элитам ПЛЕВАТЬ: территории очищают от людей! - Ланецкий. ЕС на грани. Капитализм умер