Как накачать мощные икры

Мой канал в телеграм Рельеф за 12 недель - Про питание за 1 день - Получить 2 книги сразу - В этом видео я покажу упражнения для увеличения голеней, они же икры. Основные мышцы со стороны лодыжек это икроножная мышца, которая прикрывает камбаловидную мышцу. Чтобы икры были пропорциональные, необходимо выполнять объемные тренировки по 3-4 упражнения по всем областям, напрягая и сокращая их под разными углами. В тренировке икр я советую потягивать мышцы после каждого повторения, делая баллистическую растяжку в нижней фазе движения. Также делайте 15-20 секундную растяжку между сериями. Упражнения: 1 - Подъем на мысок с гантелью сидя (попеременно) 2 - Подьем на мыски со штангой сидя 3 - Подъем на мыски с гантелью стоя (с возвышения) 4 - Подъем на мыски со штангой стоя #смирнов_ноги #накачать_икры #тренировка_голени #спорт *** Музыка Double-F the King - Be My Girl Сайт Лицензия