Как накачать пресс. Как накачать косые и боковые мышцы пресса

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода. Для женщин: 8 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода. Описание упражнения Отличное упражнение для косых мышц. Но достаточно тяжелое. Следите за тем, чтобы корпус и ноги не перекручивало и ваше положение было строго боковое. На видео показан вариант с наклонной скамейкой. Основные фишки 1. Вообще это упражнение удобнее делать в римском стуле (гиперэкстензии). Примерно так, как показано на картинке. Ноги можно вставлять как под разные валики, так и обе ноги под один валик. 2. Во время всего упражнения следите, чтобы вы лежали строго боком и ваша спина не разворачивалась. Так вы максимально нагрузите именно косые мышцы. 3. Не пытайтесь таким образом сжечь жир на талии. Талия от наклонов точно не уменьшиться. А скорее всего, ещё и увеличится. Почитайте статью: Как подчеркнуть талию. 4. Новичкам вообще не советую делать это упражнение. А если вы его делаете первый