Румынская тяга. Техника

Румынская тяга Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, большие ягодичные, поясница Исходное положение: Ноги параллельно друг другу и перпендикулярны полу. Постановка на ширине таза. Колени чуть присогнуты. Легкий наклон корпуса вперед. Спина или прямая или с естественным прогибом. Хват прямой закрытый на ширине плеч. Техника: На вдохе начинаем движение вниз, одновременно отводя таз назад. Скользим штангой вниз по ногам до середины голени. Именно скользим! Зазора между ногами и грифом быть почти не должно. Положение тела в нижней точке напоминает треугольник. Не должно получаться, что вы “роняете“ штангу на колени, а потом “обводите“ их - значит плохо таз назад отвели. При хорошем отведении таза, голени будут вертикально и штанга пройдет перед ними, не цепляясь. Следим, чтоб спина не горбилась. Опасно для позвоночника. На выдохе распрямляемся немного быстрее, чем опускались. В верхней точке колени и таз полностью не распрямляем - не блокируем суставы. В верхней точке не делаете распространенного движения б