Боковая планка: 3 варианта выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 секунд (в каждую сторону). 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 секунд (в каждую сторону). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Косые мышцы 10 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное Описание упражнения Упражнение достаточно простое, неприхотливое и доступное даже для новичков. Всё что вам нужно – это держать ноги и корпус по одной прямой линии.