Тадасана

Перевод с санскрита: “Поза горы“ * тада — “гора“ * асана — “положение тела“ Асана учит правильно стоять и обращать внимание на осанку, служит исходной для многих поз стоя. Техника выполнения * встаньте прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались * вес тела равномерно распределите между пятками и пальцами ног * напрягите колени * подтяните кверху коленные чашечки * живот втяните * копчик подайте вперед * позвоночник вытяните вверх * шею держите прямо плечи отведите назад и вниз * руки держите опущенными по бокам туловища * сохраняйте положение некоторое время * дышите ровно   Эффект * поднимает тонус * укрепляет внешние и внутренние мышцы живота * улучшает осанку * обеспечивает правильный рост позвоночных костей * способствует освобождению спинных нервов * помогает сохранить суставы рук и ног молодыми и гибкими   Противопоказания * головные боли * мигрени * остеоартрит коленей #йога #йогадлявсех #йогадляначинающих #хатхайога #йогаонлайн