Гиперэкстензия

Движение происходит в тазобедренных суставах. Голова в усреднённом положении, ноги прямые, руки сложены на груди. Обрати внимание на остановку в крайних точках амплитуды движения. Это не только увеличивает нагрузку на мышцы, но и создаёт навык фиксации положения спины при движениях в тазобедренных суставах, который существенно облегчает обучение безопасной технике приседаний и становых тяг. Нагрузка в упражнении увеличивается за счёт: — изменения положения рук; — применения дополнительного отягощения; — выполнения с одной закреплённой ногой; — увеличения продолжительности остановки в верхнем положении; — смещения упора для бёдер ближе к коленным суставам.