ТОП упражнений на растяжку, чтобы эффективно прокачать все тело 👇🏻 ⠀ 1. Растяжка подколенных сухожилий ⠀ ▫️Ноги на ширине плеч,

ТОП упражнений на растяжку, чтобы эффективно прокачать все тело 👇🏻 ⠀ 1. Растяжка подколенных сухожилий ⠀ ▫️Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок. ▫️Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад. ▫️Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение. ⠀ 2. «Ножницы» ⠀ ▫️Встаем прямо, ноги вместе. ▫️Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми. ▫️Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой. ⠀ 3. Наклоны вперед ⠀ ▫️Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе. ▫️Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми. ▫️Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся. ⠀ 4. Растяжка лежа ⠀ ▫️Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх. ▫️Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прил