Гликолитические и окислительные мышечные волокна. Тренировка ног и груди

3 февраля 2017. Тренировка гликолитических волокон мышц бёдер и окислительных волокон грудных мышц. В гостях у нас сегодня побывали Сергей Вавилов (фитнес-клуб AlfaGYM, г. Казань) и Ихтияр Бегижанов (фитнес-клуб Olymp, г. Казань). Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамический тренинг грудных мышц): Суперсэт №1: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х12), 2. Приседания в Смитте узкой постановкой ног (4х20-16-12-8). 1-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №2: 3. Приседания глубокие в Гакке широкой постановкой ступней ног (4х20-16-12-8), 4. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12). 2-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №3: 5. Жим лёжа ногами платформы кверху узкой постановкой ступней ног (4х12-10-8-6), 6. Разгибания ног сидя в тренажёре с 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения квадрицепсов (4х12). 3-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №4: 7. Выпады односторонние на месте с гирями в руках (4х12 12), 8. Плие на покрышке с гирей с чёткой 2-хсекундной фиксац