Как накачать руки. Комбинированные сэты. Массонабор.

Первая тренировка мышц рук в массонаборном цикле тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, проведённая 21 мая 2016, в субботу. Тренировка подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии техничного исполнения упражнений. Схема тренировки: Разминка – Суперсэт №0: 0а. Скручивания в верхнем блоке с прямой или канатной рукоятью за головой (3х15), 0б. Гиперэкстензия для низа спины (3х15). Комбисэт (для бицепсов рук) №1: 1. Подъёмы кривой штанги на бицепс стоя (4х12), 2. Сгибания-молоты с гантелями сидя или стоя одновременно обеими руками (4х12). Комбисэт (для трицепсов рук) №2: 3. Разгибания рук на верхнем блоке с короткой горизонтальной рукоятью обратным хватом (4х15), 4. Разгибания рук с верхним блоком с короткой горизонтальной рукоятью прямым хватом (4х15). Комбисэт (для бицепсов рук) №3: 5. Сгибания рук с нижним блоком с короткой горизонтальной рукоятью (4х12), 6. Сгибания рук с верхним блоком с канатной рукоятью без