Тренировка груди и средних дельт. Массонабор.

Первая тренировка грудных мышц и средних дельт в массонаборном цикле тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, проведённая 18 мая 2016, в среду. Тренировка подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии техничного исполнения упражнений. Схема тренировки: 0. Разминка – Фронтальные приседания со штангой на передних дельтах (3х20). Грудь: 1. Жим лёжа в Смитте на горизонтальной скамье (4х16-14-12-10); 2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (4х12-10-8-6); 3. Разводка с гантелями лёжа на горизонтальной скамье (4х12); 4. Жим книзу сидя в Хаммере (4х16-14-12-10); Суперсэт: 5. Сведения рук книзу в кроссовере (4х12), 6. Отжимания от пола для груди широкой постановкой рук – 4 до отказа. Средние дельты: Трисэт: 7. Махи гантелей через стороны стоя или сидя (4х12), 8. Протяжка в Смитте широким хватом до груди стоя без наклона (4х12), 9. Жим гантелей вверх стоя (4х12). ВК: Insagram: