Тренировка груди суперсэтами и бицепсов рук в статодинамике. Силовая неделя.

24 мая 2017. Тренировка груди и бицепсов рук в четвёртом недельном микроцикле массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Тренировали гликолитические мышечные волокна груди и окислительные мышечные волокна бицепсов рук. В схеме - 8 упражнений для груди, попарно объединенных в суперсэты, и 3 тайм-аута между ними, в которых бицепсы тренируются статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Силовая неделя - 6-типовторный режим при выполнении основных упражнений означает, что в первых подходах вес не является максимальным для 6-ти повторений, постепенно увеличиваясь от сэта к сэту так, чтобы 4-й, заключительный, подход в упражнении был уже предельным, отказным, для 6-ти повторов. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Сведения рук перед собой стоя в кроссовере, руки – перпендикулярно корпусу (4х12), 2. Жим в Смитте лёжа на наклонной скамье 30 гр (4х6). 1-й тайм-аут – 12 минут