Круговая тренировка верха тела. Круг 1-й - спина, грудь.

29 апреля 2017. Круговая тренировка мышц верха тела в период суперкомпенсации спортсменов-бодибилдеров, завершивших весенний соревновательный сезон. Тренировка состоит из 4-х кругов по 8 упражнений. Круги 1-й и 2-й дублируются - в 1-м круге тренируются мышцы спины и груди, во 2-м - дельты и бицепсы с трицепсами. Все упражнения выполняются в 20-типовторном режиме. В данном видеоролике демонстрируется 1-й круг. Схема тренировки: 1. Подтягивания в гравитроне широким хватом с грудным прогибом, 2. Тяга поперечная в нижнем кроссовере с канатной рукоятью локтями через стороны в подседе, 3. Тяга верхнего блока за голову, 4. Тяга поперечная в нижнем блоке с короткой прямой рукоятью обратным хватом, поджимая локти к корпусу, 5. Сведения рук перед собой сидя в пекдек, 6. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, 7. Жим кверху полулёжа в Хаммере, 8. Отжимания от скамьи широкой постановкой ладоней. Тренировка в таком виде подойдёт атлетам продвинутого уровня и соревнующимся