Круговая тренировка ног. Суперкомпенсация.

18 апреля 2017. Круговая тренировка мышц бёдер в период суперкомпенсации спортсменов-бодибилдеров, завершивших весенний соревновательный сезон. Тренировка состоит из 3-х кругов по 6 упражнений. Круги повторяются с изменением количества повторений: в 1-м круге все упражнения выполняются в 30-типовторном режиме, во 2-м круге - 20 повторений, и в 3-ем круге - 10-типовторка с приличным увеличением весов. Схема тренировки: 1. Жим ногами платформы кверху узкой постановкой ступней ног, 2. Сгибания ног лёжа в тренажёре с секундным фиксом в точке максимального сокращения бицепсов бёдер (4х12), 3. Приседания в Гакке узкой постановкой ступней ног, 4. Разгибания ног сидя в тренажёре, 5. Жим ногами платформы кверху широкой постановкой ступней ног, 6. Односторонние выпады на месте с гантелями в руках. Тренировка в таком виде подойдёт атлетам продвинутого уровня и соревнующимся бодибилдерам. Новичкам лучше выполнять моноупражнения, подбирая адекватные веса снарядов. Александр Ст