Круговая тренировка верха тела. Суперкомпенсация.

20 апреля 2017. Круговая тренировка мышц верха тела в период суперкомпенсации спортсменов-бодибилдеров, завершивших весенний соревновательный сезон. Тренировка состоит из 4-х кругов по 8 упражнений. Круги 1-й с 3-м и 2-й с 4-м дублируются - в 1-м и 3-ем кругах тренируются мышцы спины и груди, во 2-м и 4-м кругах - дельты и бицепсы с трицепсами. Все упражнения выполняются в 20-типовторном режиме. Схема тренировки: Круги 1, 3: 1. Подтягивания в гравитроне широким хватом с грудным прогибом, 2. Тяга нижнего блока параллельным хватом, 3. Тяга верхнего блока за голову, 4. Тяга поперечная в Хаммере локтями в стороны, 5. Сведения рук перед собой сидя в пекдек, 6. Жим штанги лёжа на наклонной скамье, 7. Жим кверху полулёжа в Хаммере, 8. Отжимания от скамьи широкой постановкой ладоней. Круги 2,4: 1. Жим гантелей вверх сидя, 2. Подъёмы блина спереди хватом сверху стоя/сидя, 3. Махи гантелей через стороны стоя/сидя, 4. Отведения рук кзади сидя лицом к пекбэк, 5. Сгиб