В вопросе тренировки плеч гири вероятней всего будут не самым популярным снарядом.
Многие скорей всего выберут гантели. Но если из возможных снарядов под рукой только гиря , знайте что и в этом случае можно провести отличную и плодотворную тренировку плеч.
В данном комплексе представлены 4 упражнения с одной гирей.
1) Тяга в наклоне. При выполнении тяги локти двигаются вдоль тела, в нижней точке исключить касание гирей пола.
Основные мышечные группы: мышцы спины и задняя дельта.
2)Тяга гири к подбородку. При выполнений тяги в верхней точке не задирать локти слишком высоко, в нижней точке исключить касание гирей пола.
Основные мышечные группы:средняя и задняя дельты,квадрицепс и бицепс бедра.
3)Мах гирей. Мах выполняется по укороченной амплитуде с минимизацией инерционного движения снаряда.
Основные мышечные группы: передняя и средняя дельты, мышцы выпрямители спины,ягодичные.
4) Жим с колен. Жим с колен , так же как и жим сидя исключает вспомо
1 view
0
0
8 years ago 00:02:58 23
Тренируем плечи Задняя дельта
11 years ago 00:16:34 145
Тренируем плечи без железа
5 years ago 00:03:11 42
Тренируем плечи
6 years ago 00:21:10 13
Тренируем плечи и рассказываю секретные секретики!
10 years ago 00:11:23 1.3K
Тренируем плечи на полную!
5 years ago 00:15:00 73
Кроха - разрушитель цепей, тренируем плечи и пресс