16 минут 4 упражнений 2 блока 2 круга
- 45 сек работа 15 отдых
Для усложнения можно добавлять круги.
Но обязательно перед комплексом упражнений нужно провести разминку. В процессе выполнения следить за пульсом и самочувствием!
1 блок
1 Шахматные Приседания (левая)
2 Шахматные Приседания (правая)
3 Выпад Вперед Назад (левая)
4 Выпад Вперед Назад (правая)
2 блок
1 Подъем Ног Лежа из Статичного положения
2 Подъем Таза Лежа (правая)
3 Подъем Таза Лежа (левая)
4 Подъемы с Колен в положение Сед --
Можно заменить на Стульчик СТАТИКА
#ALEKSANDROLEYNIK #Тренеровки #Бытьвформе #быстрыетренировки #тренировкидома #тренировкивофисе
1 view
0
0
6 months ago 00:13:32 1
Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова
6 months ago 00:18:20 1
29 попыток на Паркур комбинацию😑/ Путь на Кардо / Паркур от первого лица
6 months ago 00:02:57 1
5 смертельных женских ошибок! Выход - упражнения для женщин Бубновского 0+
6 months ago 00:36:51 1
Штурмовой бой: система активной обороны. Валерий Крючков.
6 months ago 00:06:46 1
Смертельные приемы Спецназа / Вадим Старов в армии учат убивать, а не драться/ Боевое САМБО СпН ГРУ
6 months ago 00:39:54 1
Рукопашный бой: тренировка от спецназа. Самооборона в уличных драках
6 months ago 00:05:24 1
5 смертельных ошибок мужчин после 40 лет. Мужское здоровье. Советы Бубновского 0+
6 months ago 00:09:22 1
Дим Мак искусство поражение нервных центров . Вадим Старов смертельный удар по точкам и реанимация.
6 months ago 00:13:28 1
Лучшее упражнение для нокаутирующего удара ДОМА
6 months ago 00:21:54 1
МУАЙ ТАЙ, КИКБОКСИНГ, БОКС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ - ТРЕНИРОВКА №1
6 months ago 00:27:20 1
ИСКУССТВО УЛИЧНОГО БОЯ: Прикладные удары руками. Техника нанесения и тактика применения.
6 months ago 00:22:01 1
НЕМКОВ: Хабиб и Махачев, как подрался в армии, убойный удар Хадиса / СПАРРИНГИ В ПРИЭЛЬБРУСЬЕ
6 months ago 00:05:26 1
Первая тренировка, не разбей яйцо. Убойный футбол. 2001
6 months ago 00:19:12 1
СТАЛЬНОЙ ХВАТ. Лучшие методы создания смертельной хватки.
6 months ago 00:00:26 1
Прикладной рукопашный бой Система ближнего боя Спецназа Вадим Старов смертельные удары Нейтрализация
6 months ago 00:04:36 1
20 убойных упражнений на пресс
6 months ago 00:08:52 1
Упражнения на улучшение контроля мяча.Игра 1х1
6 months ago 00:02:55 1
Серия ударов руками с завершающим убойным ударом.
6 months ago 00:06:26 1
УБОЙНЫЙ гиревой КОМПЛЕКС! ПРОКАЧАЙ ВСЁ ТЕЛО!
6 months ago 00:17:00 1
Убойная тренировка Ног (17 мин) Часть 2
6 months ago 00:17:11 1
Убойная тренировка Ног (16 мин) часть 1
6 months ago 00:27:26 1
Как накачать дельты? Убойная тренировка от Дениса Гусева.
6 months ago 00:07:32 1
Как сделать ноги стройными / 5 суперсетов на ноги и ягодицы - Лера Махнюк
7 months ago 00:13:48 1
Убойная Тренировка Ног в Домашних Условиях от Криса Хериа! (ТОП-9 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ)