Правило Фитнеса №1, Без Чего Не Имеет Смысла Ходить В Спортзал. Привычка, Которая Изменит Ваше Тело

Из 100 людей приходящих в зал, реально изменить свою фигуру без этого правила смогут 2-3 человека. И даже они будут его соблюдать, только сделают это либо интуитивно, либо их пищевые привычки уже будут настроены нужным образом. Про это правило, а также про мою 23-ю тренировку на пути к 100 кг на брусьях вы узнаете в ближайшие пару минут, желаю Вам приятного просмотра, поехали! Доброго времени суток, уважаемые подписчики! Начну с вопроса. Может ли автомобиль ехать без зеркал заднего вида, лобового стекла, ёлочки-пахучки и водительского кресла? - Легко. Будет ли это удобно и безопасно - уже другой вопрос, а вот само его передвижение вполне возможно. Но, без двигателя, колёс и топлива - однозначно не сможет. Точно также и в фитнесе - профицит калорий, достаточное потребление белка, прогрессия нагрузки на тренировках и сон - обязательные составляющие вашего движения вперед. Без этого ваше тело не сможет стать “спортивным автомобилем“, и застрянет в стадии гужевой повозки. Это фундамент, на котором держится ваша фигура и здоровье в целом. Тема адекватных тренировочных нагрузок будет подробнее раскрыта в следующих видео (подпишитесь, чтобы не пропустить), а сегодня мы подробнее остановимся на теме питания. Подсчет КБЖУ - правило №1. Тысячи статей и видео в интернете про количество повторений, упражнения, отдых между подходами и тренировочный объём, но так мало информации о том, без чего всё это не работает и работать не будет - о контроле питания. Давайте это исправим. Белки, жиры и углеводы - это ваше топливо, двигатель и колёса. А тренировки - это усилие, с которым жмёте педаль газа. Хватит аналогий, перейдём к конкретике. Самое важное - учитывать 2 параметра: Для мужчин: СМТ *(умножить) 40 = ккал/сутки, ОМТ * 1.5 = г белка/сутки для набора сухой мышечной массы; Для женщин: СМТ *(умножить) 30 = ккал/сутки, ОМТ * 1.5 = г белка/сутки для похудения и приведения мышц в тонус. ОМТ - это сокращение от Сухая Масса Тела. Упрощенно считается по формуле РОСТ (минус) 100 для мужчин, и РОСТ (минус) 110 для женщин. Сухая - не значит вообще без жира, подразумевается минимальный порог жира для здорового организма, это около 10-15% жира для мужчин, и около 20% для женщин. Подробный вариант данной статьи с множеством подробностей есть на Дзене, её вы можете найти в яндекс.браузере по запросу “Правило фитнеса №1”. Если кому-то из вас требуется грамотно составленный план тренировок и питания со всеми подробностями и ведением, можете обратиться ко мне в ТГ @badvitamin, ссылка в описании Моя 23-я тренировка прошла отлично, закинул в себя 200 мг кофеина и везде спрогрессировал. Подробности будут в описании под видео 1 Подтягивания на одной в гравитроне 37.5х4 ( 2.5 кг), 27.5х2 ( 2.5 кг), 17.5х1 (увереннее) 2 Брусья 60 5х5 24 добив. ( 5 кг от прошлой) 3 Скотт бицепс 34.5 4х6 ( 0.9 кг от прошлой) Благодарю за просмотр, оценивайте данное видео, устраивайте срач в комментариях как вам сложно считать калории (бедняжки, идите пожалею), ну а с вами был Виталий Сотников на пути к сотке на брусьях. Да прибудет с Вами сила!