1. Упражнение «Доллар $»
В положении сидя одна нога согнута в колене, вторая тоже, делаем наклоны вперёд, спина прямая, поясницу прогнули вперёд, затем поворачиваемся в бок и грудью совершаем наклоны вперёд, далее откидываемся назад, плавно покачиваемся на заднем бедре, ощущая как оно тянется, делаем спокойно аккуратно.
2. «Полумесяц»
Выпадите вперёд на одну согнутую в колене ногу, голенью и коленом задней ноги касаемся земли, толкайте таз вперёд и направляйте вверх. Голень перпендикулярен полу, тянемся руками вверх.
3. «Верблюд»
Вытягивайте грудной отдел, удлиняйте поясницу, бедра выводите вперёд, обхватите себя за голень руками и вытягивайте грудь наверх, а плечи отводим назад, сближая друг к другу лопатки.
4. «Твист»
Делаем выпад вперёд, опираемся на противоположную руку, выводим вперёд грудь и руку согнутую в локте.
Касаемся локтем пола, немного задержались в этом положении, далее разворачиваемся всем корпусом в противоположную сторону, смотрим на выпрямленную над собой руку.
5. «Бабочка»
В позе сидя соединяем стопы друг с другом и подтяните их ближе к тазу руками. Совершайте покачивания бёдрами в стороны, как это делает своими крыльями бабочка при взлёте.
Выполняем это упражнение плавно, без резких движений, несильно помогаем себе локтями и ладонями наращивать давление на бёдра, чтобы опустить их ниже.
#спорт #тренировка #растяжка #тренер #коучпотренировкам #фитнес #фитнестренировки #топупражнения
39 views
1878
542
5 months ago 00:04:20 1
3. @VBDiary - Хотите красивый животик? Легко! ТОП 5 (пресс)
5 months ago 00:02:34 1
Топ 5 ошибок которые ты совершаешь при приседании
5 months ago 00:04:36 1
Как научиться держать уголок на руках. ТОП-5 лучшие упражнения на силу. Упражнение уголок на полу.
5 months ago 00:18:01 1
ШЕЯ СТАНЕТ УПРУГОЙ за 10 МИНУТ. Эффективный массаж ДОМА от ДРЯБЛОСТИ КОЖИ
5 months ago 00:00:31 1
Топ 5 упражнений ДОМА. Курсы на снижение веса и набор мышц в комментариях
5 months ago 00:26:45 1
Об ЭТОМ молчат косметологи | СЕКРЕТНОЕ упражнение от индюшачьей шеи, дряблой кожи, морщин и тяжей
5 months ago 00:23:10 1
ДЕЛАЙ это 5 минут КАЖДОЕ УТРО | 3 ПРОСТЫХ совета от нутрициолога
5 months ago 00:02:07 1
✅ Как улучшить ДИКЦИЮ и ЧЕТКОСТЬ РЕЧИ за 2 минуты?!
5 months ago 00:11:53 1
Супер упражнение для тазобедренных суставов, для лечения артроза или асепт. некроза. Сразу Лучше.
5 months ago 00:39:14 1
ЗАРЯДКА. САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА 21 ВЕКА.
5 months ago 00:06:27 1
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
5 months ago 00:19:05 1
НЕ УБИВАЙТЕ свои ПЛЕЧИ | Причины боли в плечевом суставе и упражнения, которые Вам не помогут
5 months ago 00:10:34 1
ТОП 5 халявных заданий ОГЭ | Биология | TutorOnline
5 months ago 00:07:40 1
Задача на закон Харди - Вайнберга | Биология | TutorOnline
5 months ago 00:11:35 7
Как проходит моя сушка. Итоги первой недели. Рассказываю личный опыт #сушка #диета #какпохудеть
5 months ago 00:13:39 1
Топ-5 упражнений для тазобедренных суставов. Гимнастика для лечения коксартроза или асептич. некроза
5 months ago 00:10:45 1
ТОП 5 Упражнений для мото-новичков
5 months ago 00:20:15 1
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ | Простые упражнения для ТБС
5 months ago 00:05:30 1
Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой
5 months ago 00:21:48 1
Как Вас обманывают? Похудение - ЭТО ПРОСТО, если знаешь КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО
5 months ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
5 months ago 00:06:39 1
Постоянтсво в целях | Почему так важно идти к целям | #андрейсергеев #мотивациянауспех
5 months ago 00:06:54 1
ТОП-3 упражнения от ПЕРЕКОСА ТАЗА и БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ.
5 months ago 00:12:44 1
Исправь ЭТО, чтобы выглядеть на 10 лет МОЛОЖЕ | ТОП 3 упражнения для молодой осанки